向下的狗姿势只是瑜伽姿势，看似更简单，但有很多事情需要注意。以下是100只向下狗瑜伽姿势，注意细节，请务必牢记！
1。 这是各种学校普遍认可的瑜伽姿势。
2个。 这是一个振兴的姿势。
3。 这是一个完全伸展的姿势。
4。这是一个充满力量的体式，可以激活身体的所有部位。这也是一个充满挑战的姿势。
5。从分类的角度来看，可以将其分类为向前弯曲的姿势。
6。向下的狗姿势也是一个简单的头部倒立的三维姿势。它也可以归类为中间的倒立手臂支撑姿势。
7。完美的向下狗姿势是三角力学的平衡。大腿和躯干之间的角度大约为90度。
8。抬起时，它的形状大致为四腿板凳，但最好将手放在肩膀下并向前移动一点。
9。双手之间的距离通常比肩膀稍宽。
10。手和脚之间的距离，从手掌的底部到大脚趾的尖端。对于初学者来说，杏鑫总代理坐骨和脚跟之间的距离最好。
11。对于水平较高的人，可以适当增加手脚的距离。
12。通过瑜伽垫，还可以大致确定手和脚的位置：手指之间的距离约为垫子前面的一掌。 脚跟离垫子的背面大约一英尺的距离。如果您身高或矮小，请增加或减少距离。
13。完全展开五个手指，将整个手掌摊开在垫子上，然后将其推入地面，使指尖略微落在地板内。
14。手掌和腕腕管应该是空的。减轻掌心。
15。食指应指向前方，即彼此平行。或略微向外旋转，中指和食指朝前。
16。首先打开肩膀，然后内部旋转肩膀，使内部肌肉更靠近面部。这意味着将二头肌靠近脸颊。（注意：关于肩膀是外旋还是内旋，这取决于学生的情况。初学者的外展和高年级的学生倾向于向内。）
17。两脚之间的距离为一英尺宽。
18岁。第二个脚趾面向前方，the骨应与第二个脚趾的方向对齐。没有外部字符，更不用说内部字符。
19。如果您不舒服，可以增加两手之间的距离，以更好地旋转肩膀。找到投降的感觉！
20。始终保持膝盖略微弯曲，特别是对于初学者。
21岁。从骨盆后部拉伸尾骨，然后将其轻轻地压向耻骨。将坐骨朝天花板而不是尾骨抬起。除非你不是人类！
22。从大腿内侧将大腿内侧拉入腹股沟。
23。将大腿后部往后推，使脚后跟朝着地板伸展，或跌落到地板上。
24。请注意，没有人规定脚跟必须落在地板上。瑜伽没有教条！
25。如果可以做到，那么脚上的所有3或4个点都将踩在地面上。
26。膝关节可以拉伸，但请确保不要锁定。
27。稳定大腿外侧并向内轻轻滚动大腿。
28岁。缩短前骨盆，感觉到臀大肌完全伸展，臀部皮肤完全膨胀。
29。髋关节，膝关节，第二脚趾，直线。
30。固定手臂的外侧，并积极将食指的底部按在地板上。
31。沿着手臂，从手的两点提起，从手腕到肩膀的顶点。
32。肩部内部旋转，而肱骨有意识地将肩关节作为轴线压向身体内部。
33。将肩blade骨稳定到背部，然后加宽肩blade骨并将其拉向尾骨。
34。不能朝耳朵的方向提起肩lift骨，而应朝相反的方向向下按压。
35。感觉二头肌的力量，并且肩骨附近的肌肉感觉伸直。
36。手向前滑动的感觉是错误的，这是手用手臂的力量压入地板的感觉。
37。如果手出汗，可以在手上放一条毛巾。但是不要用手抓住垫子的侧面。
38。将头保持在上臂之间，不要挂断电话。头完全放松。
39。凝视点，初学者可以在双脚之间看，中间人物可以在膝盖上，高级可以在肚脐上看。
40。骨盆在后备箱中。如果您觉得骨盆总是被大腿牵拉，那么这个姿势是错误的。
41。感觉就像您可以用腹部将大腿吸到腹部，让上半身的力量传到下半身。
42。上半身的力量和下半身的力量应该完美匹配，并且最终的力量会延伸到天空。
43。感觉上半身被脊椎拉长。
44。感觉下半身伸向天空。
45。最后，向下的狗构成一个三角形。
46。整个动作充满力量，骨骼必须依序排列并处于正确的位置。
47，肘部微弯，激活小臂。不要过度拉伸肘部。
48。别压你的肩膀。不要按下。请勿向内滚动尾骨或抬高下背部。这会拉伤肩膀和颈椎并造成过大的压力并造成伤害。
49。您可以在肘部上方使用瑜伽伸展带，以了解前臂外侧的工作原理。
50。对于初学者，屈膝可以帮助下背部伸展。
51。抬起脚跟有利于身体重心的调节。
53。水平高的学生可以以低头姿势开始三个特写镜头。
54。初学者可以练习脚垫或手垫。
55。为了帮助他人，您可以使用瑜伽伸展带来增强脊椎伸展度。
56。如果难以将手放在地板上，请将手放在椅子上。
57。如果您想挑战这种姿势，可以抬高一条腿和一条躯干成一条直线。
58。起点也容易。分开的手略大于胸部两侧的肩膀。
59。请注意，拇指应与乳头对齐，十根手指完全伸出，食指或中指朝前。
60。用脚趾踩在地板上，并将臀部向后推入Down Dog Pose。
61。伸展大腿，同时确保躯干伸展。
62。确保脚跟在伸大腿的前提下沉。
63。记住要尽可能增加腹股沟，并始终保持。此动作是伸展躯干和手臂的前提。
64。向坐骨方向推后腰皮肤。
65岁。从胸骨到耻骨延长前身。
66。从第七颈椎到尾骨加长脊柱。
67。左右向前和向后涂在臀部底部的皮肤。
68。从手臂向上伸入骨盆的感觉。
69。让耻骨上升，好像从腿中央穿过骨盆一样。
70。让肘关节的皮肤张开，使肘关节彼此面对。
71。只有四肢完全伸展，躯干才能放松姿势。
72。高年级学生将前臂向内旋转，上臂向外。
73。在使锁骨向两侧加长的同时，感觉肩膀向两侧加宽。
74。切记将肩blade骨的末端靠近肩膀推向臀部。
75。在充分伸展脊椎的同时，将胸部靠近大腿。
76。将胫骨的上端向膝盖方向拉，使大腿后部更舒展。
77。收紧股四头肌，抬起膝盖，然后将其按回膝关节。
78。让大腿内侧更向后伸展，并保持大腿向内旋转。
79。为了避免大腿过度旋转，让膝盖外侧，小腿外侧和足弓外侧向后推以“对抗”。
80。让大腿的中线朝向前方。
81。腹股沟应自觉放松，不要紧张。
82。感觉臀部向内的压力，但不要让此动作影响腹股沟和臀部的膨胀。
83。感觉大腿后面的肌肉向臀部伸展，而小腿肌肉向地板伸展。。打开膝盖窝后面的皮肤。
84。重心应位于脚趾球的后面，以使脚趾放松。
85。尝试将手臂和肩膀的重量转移到大腿上。
86。伸展手臂以将臀部向后推动，同时将大腿向后和向上伸展以使重心向后。
87。使您的手臂和肩膀越来越轻。
88。大腿伸展并向后大力推，以充分伸展和放松脊椎。
89。保持姿势时，深呼吸进入体式。
吸入时坐骨的抬高。
91。呼气时脚跟下沉。
92。吸气时伸展手臂和躯干。
93。呼气时胸部靠近大腿。
94。感觉这个姿势变得越来越放松是正确的。
95。在这个姿势中找到山姿的感觉。
96。在这个姿势中找到成为尸体的感觉。
97。在这个姿势中找到冥想的感觉。 杏鑫代理收益
98。保持这个姿势1到3分钟。
99。最后，呼气时将膝盖弯曲到地板上，以婴儿的方式休息。
100。新的一天，新的狗。每天都做，每天都有新的感觉。
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