瑜伽球必备常识，尤其是最后一条

 

 

　　注意感受，经常总结。在练习前、练习中、杏鑫平台登入练习后都要注意观察身体的感受，这一点非常重要。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如有不适，慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作，背部感觉到疼痛，就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛，就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

 

　　善于使用辅具。瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛，你想要下弯的更低，但是手仍然碰不到地面时，借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

 

　　缓解压力。有时候身体某一部分的压力过重，会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后，杏鑫平台首页你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力，才能继续开始做乌鸦式练习。婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

 

　　控制呼吸。坐立前屈时尝试意识呼吸，吸气，伸直脊柱，将双臂举起于空中，呼气，缓慢向前伸平。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展，调整呼吸重复练习。你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。

 

　　学习瑜伽是一项需要终生练习的运动，这会给你带来更多的成长空间，所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧!