现在越来越多的人开始健身，但人们如果想要一个健壮完美的身材，增肌增重是一道迈不过去的难关。杏鑫代理增肌增重的内涵就是每天吃的食物的热量要比消耗的热量多，在训练后补充大量蛋白质，以此来达到减脂肪，增肌肉的作用。人们想要达到增肌增重的效果一定需要科学的计划。那么，该如何健身增重呢?
如何健身增重
一、建议男士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)：6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂适中)。
二、建议女士的饮食比例(碳水化合物：蛋白质：脂肪)：4：4：2或者4：3：3。
食物来源可以参考这些：
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。
优质蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。
1、合理补充碳水化合物
复合碳水化合物是指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。人们进食复合碳水化合物是人们每天需要的卡路里的60%，身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的，这就可以令到人们得到更持久的能量，来保持身体的体力。
复合碳水化合物还可以帮助人们保持血糖水平稳定，减少储存脂肪的机会，并释放胰岛素。胰岛素是身体分泌的天然合成激素，对于肌肉的发展是很重要的。
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2、适量蛋白质
多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，杏鑫娱乐代理肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
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3、适宜的运动前食物
在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。
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