健身操大全

　　健身操大全——竞技健身操以及健身健身操

 

　　健身操有“竞技健身操”和“健身健身操”两种。而竞技健身操对身体素质的要求很高，杏鑫平台如何？不适合普通大众。

 

　　健身健身操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

 

　　跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。

 

　　节奏过快的健身操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。

 

　　科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

 

　　有些健身操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。

 

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　　而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。

 

　　跳健身操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。

 

　　随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但是最高心率不超过150次／分。

 

　　流行健身操具体分类

 

　　健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操;按不同性别编制的男女健身操;按人数多少编制的单人、双人和集体健身操;按塑造形体和改善体姿与体态的健身操;按锻炼身体各个部位的健身操;按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

 

　　综上所述，健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

 

　　通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

 

　　健身操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健身操目的在于健身锻炼，杏鑫收益而竞技健身操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健身操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

 

　　凡属健身操一般具有5个特点：

 

　　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;

 

　　②强调动作对称且重复练习;

 

　　③强调大幅度动作练习;

 

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　　④集体练习为主;

 

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

 

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