锻炼出一个好身材对人们的形象气质会增分不少，因此不少人都想知道怎么能练成肌肉?肌肉可不是随便的运动几天就能练出来的，而且针对身体不同部位的肌肉，需要采用的运动方式也是不一样的。总之除了要选对方法之外，制定好方案后长期坚持运动下去，才能最终见效。

怎么能练成肌肉呢?

1、事前热身操

双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，杏鑫总代理靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势

锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。杏鑫总代理这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

在得知怎么能练成肌肉之后，就需要保持足够的耐心来坚持锻炼了，不能只有三分钟的热度。而且长期运动的过程中，还需要注意身体的保养，不能盲目的运动，补充足够的热量、水分及营养成分，才能在体内不断的转化，身材也能变的更好。

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