今天，把10个改良版的瑜伽变体动作推荐给大家，不仅可以瘦小腹，翘臀部，还能让你的双腿腿型变美，我们一起来试试吧！
step1、
左腿置于前，杏鑫开发保持箭步蹲的姿势
呼气并且把核心收紧，弯曲双腿膝盖向下蹲
让前后两腿呈垂直状态，伸展背部
练习动作12次，完成一组动作后，换反方向练习
step2、
以山式站立，两只手手扶住髋部
把核心收紧，右腿弯屈膝盖然后抬起
呼气并且尽量向上伸直右腿
吸气并且恢复到弯曲膝盖的状态
每一侧的腿都要练习12-15次
step3、
退出山式站立，进入战士二姿势
弯曲右腿膝盖，吸气并且向上举起双手
伸直右腿，呼气并且恢复到战士二
每一侧都要保持动态练习12-15次
step4、
退出战士二，进入战士三
把左腿支撑在地面上，摆正髋部
呼气并且弯曲膝盖向下蹲，吸气并且恢复
每一侧的腿练习12-15次
step5、
退出战士三，进入女神式
将双脚脚尖、双膝盖微微向外扭
两只手扶住髋，收紧核心
两只脚的脚轮流替踮起，做20次练习
step6、
靠着墙静蹲好，收紧核心
弯曲双腿膝盖与地面垂直
呼气并且把右腿抬起然后向前伸展
吸气并且恢复，呼气然后换反方向练习
两腿轮流练习12-15次
step7、
将右手撑在地上，身体向右侧身
呼气并且将核心收紧，把左手放在后脑勺
弯曲膝盖，手肘轻触到膝盖
动态练习动作12次，然后换反方向练习
step8、
退出侧板式，进入平板支撑式
呼气并且把核心收紧，向下沉髋部
吸气并且恢复到平板支撑
动态练习动作12-15次
step9、
直立坐好，臀部着地
吸气并且弯曲双腿膝盖然后抬起来
把双手放在大腿的两侧
呼气并且把核心收紧
向前伸展双腿
吸气并且恢复，杏鑫平台导航练习动作12次
step10、
趴在垫子上，向前伸直双手
呼气并且把核心收紧
弯曲双手肘部并且向下拉
吸气并且向前伸展
动态练习动作12次
建议体能好的伽人适当增加1-2的遍练习
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