蜘蛛式：

 

首先我们以莲花坐姿的基础上，将双手放在膝部附近，双手掌心向下撑地，臀部上抬离地，以膝盖部着地，呼气，上半身向前倾；吸气，弯曲双肘，让肘部着地，指尖相对，将胸部下沉贴地，下颚也随着一起着地于手掌前方，保持胸、腹、大腿完全贴在地面上，双手在背后合掌，手指指尖尽量靠近后颈部；呼气，上身用力向后仰，使下颚突出，目视上方。

 

蜘蛛式能够有效的消除腰部多余脂肪，减轻颈椎、腰、背疼痛，燃烧腿部脂肪，加强身体整体平衡感。

 

顶峰式：

 

我们先以跪坐姿势，将双手向前伸出，在金刚坐姿的基础上，让臀部抬起慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，用双臂、腹部同时发力将身体整个撑起，肩膀向下并提起脚跟；呼气，让双臂、双肩、背部同时向下压，挺直膝盖，让脚跟完全踩实，保持背部不要拱起；放松颈部，让头部自然下垂，身体呈现倒V字型；保持姿势十秒，在调整自身呼吸节奏后，重复三次。

 

顶峰式能够延展脊柱，有效的锻炼到双腿、双臂、上身，并增强臂力，让肩膀更加灵活，伸展腿后肌群、脚踝、跟腱、小腿肌等，恢复精力、消除疲劳，减轻脚跟的疼痛和僵硬感。

 

蛇式：

 

先以俯卧姿势为基础，让下颚着地，让双臂自然放置于身体两侧，杏鑫娱乐代理双手握空拳；弯曲手肘，让双手掌心向下，指尖朝前，放于胸部两侧，下颚抵在垫子上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身保持与地面垂直，伸直双臂，目视上方，尽可能的抬高下颚；呼气，弯曲手肘，让上半身慢慢地还原至初始卧姿状态。

 

蛇式能够促进胰脏、肝脏等器官机能，增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛感，同时加速胸、肩、颈、面部及头部的血液循环，有护肤功效。

 

轮式：

 

以仰卧为基础，双腿伸直，将双手自然放置身体两侧，掌心向下；屈膝，收回脚跟并紧贴大腿，同时保持双脚踩实；让双手放于头部两侧，掌心向下贴地，指尖指向脚的方向；吸气，拱起背部，让髋部和腹部向上抬起，保持头部自然下垂，同时双手、双腿向下施力；保持平稳呼吸，稳定体式十秒左右，恢复仰卧。

 

轮式能够收紧大腿和臀部肌肉，增强背部及手臂力量，培养良好的体态，预防驼背。