臀部是女性三围之一。它漂亮的模样为桃子型，因而叫蜜桃臀，那么怎样才能练出蜜桃臀呢？杏鑫娱乐官网下面我将方法 一一详解给大家。桃子型，屁股翘，并拥有 紧致的线条，是所有女孩的理想型哦！

怎么练翘臀
方法 /步骤

1左右移动

最开始准备充分一条弹力带，翻过我们的左右两腿，我们的准备充分姿势为双腿分开与肩同宽，那般才能够保证弹力带不掉下去。接着双手紧握拳头放进胸脯，左右垂直面移动两腿，此时要尤其是在注意足部的间隔，倘若跟的太贴，弹力带便会掉下。

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一步往右边10次，接着旋转，伺服电机左10次。反复三套。

2硬举

双手分别紧握杠铃，准备充分姿态为手臂伸直，膝盖骨稍微弯曲。杏鑫开发随后慢慢地弯曲你的髋关，而不是你的腰，并尽可能降低身体；此时要注意背部持续维持挺直不低下头；接着肩膀自然缓解压力，无须缩肩；眼睛往前走。一组15下，反复做三组。

3平躺斜拉桥

一开始躺在你的健身垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手心朝下。弯曲你的膝盖骨，让你的两腿可以空间四边形地面，此时用你的手心和脚牢牢地地压在路面上，外伸你的臀部。

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将你的手心放进海绵垫上，或将你的双手放进你的骨盆下面，翻过你的手臂。或者你也可以弯曲你的胳膊肘和休息你的手在你的下背部。倘若你的脚够近的话，你也可以把握你的脚踝。一组10下，反复做三组。

若是觉得自重深蹲没有更大的刺激感，可以选择负重负重负重深蹲，负重的动能要量力而行，能够很深更强的刺激腰部肌肉就可以。土耳其牵扯，在杠铃减少的此外，髋与膝盖骨此外曲屈，一样上背部保持垂直于，腰腹收紧，而且无须把杠铃放进路面上，一拉一起就能很好煅炼到臀部肌肉群。