长期跑步可以瘦身吗

 

跑步可以有效减肥

 

很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

 

跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，杏鑫平台首页所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

 

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

 

科学跑步的方法是：

 

1、准备活动

 

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

 

2、跑步

 

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

 

每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、杏鑫平台首页中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

 

3、整理运动

 

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

 

有关于长期跑步可以瘦身吗相关话题就为大家介绍到这里了，希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，保持食物营养均衡，在跑步前要先进行热身运动，每天坚持跑步。在进行运动减肥的时候也要注意，晚上七点之后就不可以再进食任何东西。

 

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