减肥一直是女孩的必修课。人们通常会知道如何减肥，例如饮食控制和瑜伽。其实还有另一种运动。普拉提具有与瑜伽相同的减肥效果，普拉提专注于呼吸和躯干锻炼！彼拉提斯可以锻炼深层肌肉，改善平衡并优化肌肉线条。彼拉提斯与瑜伽的区别在于，它专注于呼吸，放松全身的肌肉并提高身体的控制能力。那么普拉提减肥瑜伽体式是什么看看今天中国瑜伽联合会的瑜伽教练陪练老师与我们分享了1个3种普拉提减肥瑜伽动作，如下：
1。半侧板腿抬高：
1。仰卧，双腿伸直，双脚放在瑜伽球上，仰卧
2个。将您的手支撑在下方，将臀部抬离地面
3。抬起右腿，伸展脚背
4。呼气，臀部不能稍微下沉
5。吸气并向上提起臀部
6。重复10次，换面
2。肩膀站立：
1。平躺在瑜伽垫上，抬起臀部，大腿与地面垂直，双脚伸直。将脚趾指向地面。慢慢将双腿移至头部，直到背部垂直于地面。双手的曲柄紧贴地面形成身体形状。一个三角形。
4。收紧腹部，向后推臀部，呼气，抬高腿，弯曲膝盖，并且大腿与地面平行。吸气，杏鑫总代理伸直脚，向上伸展脚趾，将双腿并拢，形成一条垂直线。
5。保持1分钟后，按照原始路径慢慢返回开始动作。
3。鸽子姿势：
1。放松并直立在地面上，深呼吸
2。弯曲你的脚并向右伸展
3。平躺于地面，膝盖成一直线，将左臂钩到左脚背。
4。将左手向后伸展，绕脖子，将左手和右手向后拉，停留约数十秒钟，然后深呼吸。
5。恢复后，请换个方向。
四，侧角拉伸型：
1。双脚分开与肩同宽站立。
2。吸气，举起手臂，伸展胸部和背部。
3。呼气，将右脚向右旋转90度，弯曲右膝盖，使右大而小腿成直角； 同时，向右弯曲，举起右手，然后将左手指尖触摸到左脚内侧的地板上，然后转动头部以查看上指。
4。恢复时，吸气，站起来并拉直右腿； 呼气，右脚转回脸，放下手臂，收起脚，站立放松，反之亦然，可以重复做3-6套。
5。眼镜蛇风格：
1。选择俯卧姿势，将下巴指向地板，自然将手臂放在一边，然后双手空拳。
2。将手掌放下，指尖向前，然后将它们放在胸部的两侧，下巴放在垫子上。
3。吸气，慢慢抬高上半身，尝试使上半身垂直于地面，伸展双臂，向上看，并尽可能抬高下巴。
4。呼气，上身慢慢回到原来的位置。
六，顶峰风格：
1。坐在膝盖上，伸直背部。将您的手放在地上，抬起医疗部门，双手和膝盖跪在地上。
2。伸直腿，抬高脚跟，使臀部升高。
3。向下压肩膀和脚后跟，尝试使脚后跟着地，伸展腿的整个背部和背部肌肉，向内收紧腹部，手臂和Ken应当成一条直线，头部在两脚之间手臂，额头在地上。
4。屏住呼吸3到10次后，呼气并回到跪姿休息。
七，单腿向下的狗姿势：
1。将手和脚放在地面上，跪在垫子上，将手直接放在肩膀下，均匀地伸展手指，使手掌和手指靠近地面，然后尝试向下伸展。吸气，收紧从手到肩膀的肌肉，呼气并缩回肩blade骨。
2。保持手臂伸直。从手腕到肩膀收紧肌肉。吸气，抬起臀部，拉直腿，将双脚分开与肩同宽，并将脚底触地。保持背部挺直，并通过脊椎和臀部伸展背部？。
3。张开脚趾，将脚跟稳稳地踩在地上。拉直双腿，拉直上半身。呼气，抬起左腿，使左腿与肩膀后部保持一条直线。
4。保持3-5次呼吸，恢复身体，改变身体两侧并重复练习。
8。第二种类型的战士：
1。站立时双脚分开很远，手臂放在一边。
2。左脚稍微向内，右脚向右90度。右脚跟面向左足弓。
3。吸气时水平举起手臂。呼气时，弯曲右膝盖，使小腿和躯干垂直于地面。
4。稍微下巴，同时轻轻地将头向右转，看着手指。稍微弯曲臀部。均匀地压下脚掌，拉直左腿，缓慢而均匀地呼吸，保持5-30秒。
5。慢慢将头转回中心，吸气时伸直右腿，呼气时将脚朝前。放下手臂，休息一会儿，换两边，然后重复相同的练习。
九，交叉平衡：
1。将手和脚放在地面上，跪在垫子上，将手直接放在肩膀下，均匀地伸展手指，手掌和手指靠近地面，然后尝试向下伸展。吸气，收紧从手到肩膀的肌肉，呼气并缩回肩blade骨。
2。保持手臂和脊椎成一直线，保持臀部就位，收紧腹部，并大力向后伸展双腿。
3。拉直后腿，拉紧腹部和肋骨，使肩膀直接位于手腕上方，并且使肩膀远离耳朵。
4。保持3-5次呼吸，恢复身体，改变身体两侧并重复练习。
10。舞蹈风格之王：
1。站立在山上的姿势，向前伸出左臂，使其与地面平行。
2。弯曲右膝盖并向后抬起右脚。用右手拇指，瑜伽食指和中指钩住右脚的大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，向上和向后伸展右腿。
3。用右手的拇指和其他手指握住右脚的大脚趾，然后将其翻转。右肘和右肩也向前转，右臂在头后面向上伸展。然后向上伸展右臂和右腿，以在背部形成弓形。右大腿与地面平行，右腿的胫骨与地面垂直。
4。手指指向前方延伸左臂向前和肩膀水平。
5。抬高直的左腿的膝盖，并且左腿垂直于地面。
6。保持平衡10-15秒，深呼吸和均匀呼吸。
7。放松右脚，放下手臂，回到山地站立的姿势，在另一侧重复此姿势。
11。琴桥风格：
1。躺在地上，双脚自然张开，与骨盆的宽度相同，然后将手放在两侧。
2。弯曲膝盖，将前脚跟移至最靠近臀部的位置，或坚持臀部，脚趾朝前。
3。利用腹部，大腿和臀部的力量将臀部缓慢提起至最高点，缩回尾骨，夹住臀部，对腹部和大腿施加压力，并使肩膀平放在地面上。
4。将手指向后合拢，自然地伸直肘部，双脚保持与骨盆相同的宽度，并配合呼吸。吸气时抬起臀部，呼气时放低臀部，并保持5次呼吸。
12。低刺（也称为骑马或短跑）：
1。直立跪着，背部挺直。吸气时，弯曲右腿并向前迈出一步。脚趾应该向前，膝盖不能超过脚趾； 手掌应放在右膝盖上。
2。保持背部挺直，手臂伸直，指尖向下； 呼气时，收紧臀部并向下压身体，使指尖尽可能靠近地面，以使臀部伸展，并保持呼吸一口气。
3。再次呼吸时，将臀部向下压，收紧腹部，然后慢慢向后弯曲身体。 慢慢向后弯曲头部以伸展颈椎； 将手举过头顶，感觉肩膀舒展，打开胸部，并保持姿势3次呼吸。
低刺（变化，用双手平衡膝盖，用双手向上伸展肩膀更具挑战性）。
13。侧身倾斜和扭曲（普拉提）：
1。躺在右侧，右前臂正好在肩膀下方，杏鑫代理收益双手垂直于身体，双腿并拢。
2。向上推腹部和右腰，使头部到脚尖成一条直线。
3。向上拉伸左臂并保持腹部紧绷（如图所示）。
4。将左臂向下拉至胸部与地面之间的位置。执行此操作时，只有腰部以上的腰部才会扭曲。
5。然后将手臂放回原始位置，重复4次，然后将身体放低到地面，然后在另一侧重复。
无论是瑜伽还是普拉提，运动的水平都很重要。只有运动到位，它才能真正在各种肌肉的伸展和锻炼中发挥作用。与普拉提相比，瑜伽的塑形效果更慢。这是一个长期的过程，主要是在实践中。练习瑜伽和普拉提时，必须记住戴运动胸罩，这样才能很好地支撑胸部。您可以在下半身穿瑜伽裤或紧身普拉提线条雕塑裤。最重要的是要有弹性和透气性。汗水可以满足运动需求。
本文是由中国瑜伽联合会的瑜伽教练组织和发布的：什么是普拉提减肥瑜伽体式？有关更多陪练课程，学习信息，课程折扣，课程开设，学校地址和其他学校信息，您可以留下联系信息，让课程老师详细回答您。几千遍比一次咨询更好。
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