下面我们从多个角度分析练习瑜伽的方法，以指导自己进行正确的练习。

 

1个。 控制：

 

瑜伽体式练习的过程是在练习者的控制下进行的。但是，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待地将动作放到特定位置并等待教练的命令。 那些通过读书练习的人更有可能追求姿势的结果。

 

这种省略过程的做法似乎没有问题。 实际情况是，在这个不知不觉中被遗忘的过程中，瑜伽练习的内涵也被我们忽略了。惯性练习是瑜伽练习者经常遇到的问题之一。在惯性的帮助下，从业者可以完成许多困难的动作，并具有成就感。因此，即使教练强调在练习过程中需要控制自己的身体，他也会经常对它充耳不闻，走自己的路。

 

其实这种控制是瑜伽姿势运动的核心内涵：身体的感觉常常会影响人们的意识，而控制身体可以间接达到控制意识的效果。

 

2个。到位：

 

在适当的位置，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位实际上就是在练习中尽可能地挖掘出姿势锻炼的细节，提高姿势的锻炼效率，从而可以更有效地锻炼部位。

 

例如，三角形伸展姿势是瑜伽位置中少数脊柱侧弯运动之一。正确的练习方法就是解决这种脊柱侧弯-如何使脊柱侧弯运动最有效。在练习过程中，一些练习者看到其他练习者弯曲很多，并且潜在的可比性意识导致身体不断下沉。结果，手指可能会碰到地面。从业者很自满，有成就感。

 

如果仔细观察，您会发现练习者在追求侧弯幅度时无意中将臀部向后推。尽管前视图看起来很棒，但侧视图表明身体不在同一平面上。由于身体不在同一平面上，因此由于重心的移动，脊柱承受的上身重量也发生了变化，并移至臀部区域。这样，就失去了锻炼脊椎的本义。从锻炼脊椎的角度来看，这种练习方法被称为不充分！

 

正确的方法是让医生缩回臀部并将身体逐渐放置在一个平面上。尽管由于臀部的感应和身体的扁平化而使身体的位置升高，但是没有用手指触摸地面的完成感。对于身体来说，这是最有益的运动。因此，瑜伽姿势练习不应该仅仅追求形式，而应该在进行姿势练习之前弄清楚相关的姿势练习，并努力提高就位效率。但是，要注意达到位置的方法。

 

3。维持：

 

动作到位后，瑜伽体式练习通常需要一段时间的维护时间。这种维护过程可以为四肢创造足够的反应时间，从而使肌腱，脊柱和关节可以完全伸展和张开。同时，血液可以充分滋养被拉伸和被挤压的区域，并且可以给予拉伸和调整被挤压的部分足够的时间。恢复该地区的弹性和活力。在会所瑜伽课中，由于需要照顾所有从业者，杏鑫总代理瑜伽姿势通常只有五个呼吸维持时间。但是对于普通医生来说，五次深呼吸足以使身体做出反应。但是，在瑜伽市场上流行的不是这种练习，而是一些快节奏的练习方法。

 

从大量的反馈信息中分析，许多瑜伽爱好者对瑜伽有这样的理解，因为在惯性的帮助下，他们会使运动变得更加困难，同时运动量也会增加。很有成就感。这是一种练习方法，可将瑜伽健身视图替换为典型的身体健身视图。可以推广和传播不良模型，并且可能有两个方面的指导。

 

四，放松：

 

进行体育锻炼时，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉紧张限制了气脉中的能量运动，呼吸无法顺畅。瑜伽练习也已从顺应人体的本性转变为强迫，这将导致一系列运动问题。

 

许多瑜伽爱好者说我也知道我应该放松，但是我不知道如何放松。我什至在一个反问中问，当您保持身体处于特定姿势并且正在工作时如何放松？

 

这实际上是对瑜伽放松概念的理解。

 

我们知道瑜伽的所有技巧都是为了“控制意识的转变”。人体张力是由人类意识控制的，也就是说，意识张力导致身体张力。如果在紧张的练习过程中尝试放松身体，实际上是在控制我们的意识，将其从紧张状态转变为放松状态。意识放松后，身体自然放松，身体放松，气脉被畅通，畅通的气脉滋养了我们的内脏，身体的各种系统也得到了有效的调节，人体自然得到了调节。身体进入良性循环状态。

 

五，呼吸：

 

瑜伽体式的练习注重呼吸协调，因为在锻炼过程中呼吸是协调的，因此体内的能量流是平滑的，并且体式练习变得自然，优雅和协调。

 

此外，呼吸本身正在吸收宇宙的生命能量。如果没有瑜伽能量的概念，至少科学观点还认为深呼吸可以帮助我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础。如果人体的新陈代谢正常，体内的废物和毒素就会排出体外，身体自然健康。

 

但是，瑜伽操呼吸应有原则，而不是随意呼吸。不同的锻炼目的可能对呼吸有不同的要求。如果您一开始不能掌握瑜伽的呼吸，不用担心，只要您加深呼吸，这是一种简单且无害的呼吸方法。

 

各种呼吸方法是瑜伽士基于长期练习积累的更有效的呼吸方法。尽管能量和氧气摄入量存在差异，但它们与我们深化普通呼吸的原理相同。

 

我记得在上海浦东的一家俱乐部接受采访时，一位撰稿人的学生告诉我，俱乐部的主管在采访后对他说：您仍在使用腹部呼吸！这种呼吸方式已经过时，我们都使用全呼吸方式来调节呼吸。

 

作者告诉这位困惑的学生：没有关于瑜伽的过时和过时陈述，只有适合自己的陈述和不适合自己的陈述。此外，时髦的东西已经过时了。瑜伽是一种体现东方智慧的古老文化，而不是一项时尚运动。根据主管的时尚观点，瑜伽已经流传了数千年，并且它已经过时了很久，包括他所使用的全面呼吸。

 

通过这次对话，每个人都可以看到为什么瑜伽是运动。？因为有些瑜伽传播者也注重运动和时尚。他们对瑜伽的理解不是一种传承了数千年的文化，而是一种从国外进口的时尚运动！

 

因此，即使是去俱乐部运动的瑜伽爱好者也应该阅读一些瑜伽经典书籍（不是时尚的瑜伽书籍），了解瑜伽的原理，并且不要盲目相信教练，以免被“时尚瑜伽教练”误导。”。

 

6。感觉：

 

最重要的一点是感受身体的紧张感。人们的思想通常是分散的，这种分散很容易引起情绪波动和能量分散。人们的思想很难控制，就像古人所说的“心与马”一样，不受约束。

 

但是人们很容易被身体的感觉所吸引-

 

如果饿了，您会找到适合自己身体的食物。 如果口渴了，就会为自己的身体喝点东西； 如果您感冒了，您会发现衣服可以使您的身体免受感冒； 如果天气炎热，您会发现有空调的地方可以让您的身体凉爽，别忘了买。冷饮； 您的脸上有些瑕疵，您可以站在镜子前一两个小时来处理它； 如果遇到热的东西，您的身体会立即适应收缩； 如果发痒，请立即伸出手并刮擦两次；。…瑜伽体式练习在身体感觉的帮助下非常熟练，可以吸引意识，并利用体式练习中的强烈感觉来吸引人们的注意力，从而达到感官内向的冥想效果，因此，尽管体式练习是瑜伽练习。瑜伽的基本组成部分，但实际上，可以结合使用更多的瑜伽技巧，以使其成为运动中瑜伽练习冥想的更高级方法！

 

七，收盘：

 

在瑜伽练习过程中，需要收集，保存和转化通过姿势，呼吸，冥想和其他练习吸收的能量。为了完成这项工作，有时有必要在瑜伽练习过程中或之后使用约束法来恢复和密封能量-这也是瑜伽健身的一个特点，运动健身没有这个概念。

 

例如，在锻炼过程中，我们可以有意识地配合呼吸进行一些腹部运动。这些腹部运动会牵涉会阴穴位附近的肌肉，使它们收缩，从而密封海轮并防止能量泄漏。该方法可以在单个动作中执行，也可以与相关动作结合使用。

 

我们知道瑜伽姿势运动的核心是脊椎。瑜伽认为脊柱的髓道是人体最大的气道-中央通道。这个中脉的底部是人体巨大的能量储存库。瑜伽将存储在能量仓库中的能量可视化为三个半圆的精神蛇。它认为，各种瑜伽练习的目的是激活这条灵蛇，使其向上冲至梵天脉轮，然后到达梵天脉轮。团结成一个，到达萨玛迪州。

 

尽管我们在瑜伽和健身方面不追求三摩地，但在相关的锻炼过程中，肯定会激活海脉轮的能量。如果没有这个概念，如果您还活着，那么您将还活着。如果您忽略它，激活的能量将会扩散。尽管我们很乐意拉伸韧带，但精力的损失不值得损失。

 

因此，作为瑜伽爱好者，杏鑫代理收益您应该养成结束练习过程或结束练习后的习惯，以防止积累的能量扩散。

 

8。休息：

 

在瑜伽俱乐部中，尤其是在某些健身机构的瑜伽室中，经常会遇到这种情况。在体式练习之后进行休息时，单个成员经常带着包离开。尽管有些成员为不客气地离开教练而感到尴尬，但他们也表示不愿意。真是误会。

 

安排合理的瑜伽课程通常会考虑到身体的各个方面，通过呼吸，可以有效地促进上半身和下半身的血液循环，并吸收宇宙生命能量。下课后感到疲倦的感觉很容易使躺下来做尸体放松的从业者深深地放松。这种深层的放松可以放松一个人获得的意识，从而使一个人的先天精神能够充分吸收通过姿势和呼吸运动吸收的宇宙生命能量。可以说，静息艺术不是一个简单的静息过程，而是一个产生瑜伽课结果的阶段。如果我们以前的锻炼（例如pranayama，热身和姿势）属于播种和耕作，那么休息是采摘水果和蔬菜的收获阶段-在这段时间之后，积累的能量可能会散发，只有四肢拉长的。效果真的很可惜！

 

综上所述，您在练习瑜伽时不应该有投机性思维，并且期望短期投资有很大回报。建议您双脚站立在地面上练习，以使瑜伽成为您日常生活中不可或缺的一部分-如果您热爱瑜伽，那么瑜伽将真正爱上您。

 

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练组织和发布：如何正确练习瑜伽的秘诀是什么？有关更多陪练课程，学习信息，课程折扣，课程开设，学校地址和其他学校信息，您可以留下联系信息，让课程老师详细回答您。几千遍比一次咨询更好。