人体运动系统主要由两部分组成：骨骼和肌肉。当人体完成动作时，我们的肌肉收缩或放松。 骨骼充当杠杆，在关节周围形成这种动作。什么是关节？例如，这是我们骨骼与骨骼之间的连接：例如，手指可以弯曲和伸展的部分，例如手腕，肘部，肩关节，脚趾，脚踝，膝盖关节和髋关节。 骨头和骨头之间的关节成为可以进行这些运动的关节。

 

关节面，关节囊，关节腔

 

关节主要由三部分组成：关节面，关节囊和关节腔。关节面是关节的骨骼和骨骼之间连接的部分。 通常，关节表面有透明软骨。 软骨主要承受压力且具有弹性。 就像汽车轮胎一样，步行时髋关节和膝关节的软骨会承受四倍的载荷。当人从一米高处跌落时，膝关节的重量可能达到体重的25倍。关节软骨没有神经和血管，受伤后很难修复，因此在运动过程中应注意保护以减少磨损。关节软骨可减少摩擦和抗冲击。当我们的身体移动时，这是非常重要的缓冲装置。

 

我们关节的第二个重要部分称为关节囊。它是结缔组织囊，附着在我们关节表面和附近骨骼表面的外围。它分为内层和外层。内层称为滑膜层，可以分泌滑液。滑液是非常透明的浅黄色液体。碱性的。一般情况下，关节囊内的滑液只有0.3-2ml，它们可以滋养我们的关节软骨，半月板，关节盘，可以增加关节运动的效率，减少关节表面的摩擦和腐蚀，是很好的润滑液，为我们的关节提供良好的液体环境。

 

关节的第三部分称为关节腔，是关节囊和关节表面之间的封闭空间。关节腔内也有少量滑液。关节腔的主要功能是负压，这是维持关节稳定性的重要因素。

 

关节运动范围

 

了解我们人体骨骼和关节的主要成分之后？我可以与您讨论一些瑜伽练习中人体更重要的关节。例如，在瑜伽练习中使用更多的膝关节，髋关节和肩关节也是人体最重要的关节。

 

首先，在关节运动方面，我们的关节可以做一些旋转运动。例如，我们的髋关节是一个球窝关节，就像一个设备，您的一只手制作一个半圆，另一只手制作一个拳头。握紧拳头的手放在另一只半圆手中。该设备的运动范围广，可以旋转360度。换句话说，我们身体的先天设计使髋关节可以进行如此大的运动。至于一些无法做到的人，我会在稍后讨论限制的一些原因。

 

首先，我们了解到髋关节具有这样的功能。例如，如果您在电视上看到艺术体操运动员，他们的髋关节可以进行非常漂亮的360度旋转。换句话说，在瑜伽练习中，我们看到一些人练习非常好的体式，他们可以做一些非常深的髋关节运动和非常大的运动。这些看似异常的运动实际上符合人体解剖学定律。的。根据我们的循序渐进的练习，只要我们的个体的成长结构允许，那么我们就可以完成这样的动作。

 

除髋关节外，肩关节是一种与髋关节非常相似的关节结构，也是一种类似的球窝关节。因此，我们的肩关节的运动范围也很大，甚至其稳定性都比髋关节小。由于其球窝关节的半球形形状由几根骨头组成，因此更加灵活。

 

膝关节是一种特殊的关节。它的关节表面，即股骨和小腿骨的连接表面，处于平坦状态。内部由两个交叉的十字韧带连接。为了防止该关节两侧的磨损，内部有两个月牙形，半月形的软骨组织。这种软骨称为半月板。膝关节主要是屈伸，即每天坐着，站立和行走时的屈伸。膝盖弯曲时，它可以做很小范围的内外旋转。

 

关节运动范围和体式练习

 

在了解了关节的基本功能之后，我们可以知道我们的臀部和肩膀的运动范围非常大，因此，如果肌肉紧张，通过锻炼，这两个关节可以进行非常大的运动。的。但是，膝关节只能弯曲和伸展，并且在弯曲状态下，可以进行较小的内部和外部旋转。因此，在练习过程中，我们可以做大幅度的肩膀和臀部运动，但我们必须对膝盖保持谨慎。

 

因此，由于我们的关节具有这种先天的功能，为什么有些人仍然无法执行某些瑜伽运动让我们看一下关节运动的范围以及影响关节运动的因素。例如，一些学生做坐姿姿势：可以大幅度张开双腿，身体向前移动几步，但有些学生只能做少量。是什么原因

 

关节的运动范围是指从动作的开始到结束，关节处两个相邻链节之间的运动范围的极限角。例如，就座角度是从双腿张开到向前弯曲，当您达到最大范围时，停在不再移动的范围内。这是您的两个大腿围绕髋关节可以做的最大外展角度。这意味着髋关节的开放。关节运动的幅度可以在照片上或进行运动时测量。一般来说，在瑜伽练习中，我们不会使用X射线胶片或量角器来进行运动学上的精确测量。通过目测可以看到运动范围。

 

影响关节运动范围的原因

 

那么什么影响我们的关节运动范围重要的是构成我们两个关节的关节表面面积的差异。例如，在膝关节中，有些人天生就有较粗的大腿骨头和小腿骨头。因此，在连接大腿骨骼和小腿骨骼的地方，膝盖关节处的两个骨骼的面积将更大。有些骨骼较小的人出生时骨骼较细，因此两个骨骼表面接触的区域会更小。这是构成关节表面的区域的大小。面积差异越大，灵活性越大。对于髋关节尤其如此。我们的髋关节是球窝关节。如果球窝的半圆很大，而放置在球窝中的球很小，请想象一下，一个粗的rolling面杖放在一个碗里，而rolling面杖在碗里。活动范围非常小。相反，如果将细的rolling面杖放在大碗中，则rolling面杖相对于碗的运动范围会更大。因此，如果关节表面的面积较大，则柔韧性会较大，但坚固度会较小。相反，如果面积较小，则柔韧性会降低，坚固性会更大。

 

影响关节运动范围的第二件事是关节囊的厚度和紧密度。如果关节囊厚而紧，则柔韧性小。两颗骨头连接到骨头后，关节囊是一个柔软的囊，像盖一样。就像一个袋子。如果袋子外面的接缝很紧又很粗，则接缝的柔韧性不好，但是它的结实，结实且不易脱位。相反，灵活性更大，杏鑫代理收益但坚固性却更少。

 

影响关节运动范围的第三件事是关节韧带的数量和强度。关节韧带是我们两个骨骼和骨骼之间的连接。例如，当我们吃鸡腿时，我们会发现结实的结缔组织连接非常牢固，就像两根骨头的交界处有一条白色橡皮筋。这叫做韧带。如果这条韧带非常结实而结实，则关节很结实，但其柔韧性会降低。如果韧带少且较弱，则关节将不太牢固，但柔韧性会更大。

 

影响关节运动范围的第四个因素是关节周围肌肉的状况。人体被骨骼外部的肌肉层包围。肌肉与肌肉外部的筋膜和皮肤之间有筋膜。关节周围的肌肉力量会影响我们关节的伸展性，还会影响关节的运动范围。每个人都知道肌肉可以伸展且富有弹性。如果您的肌肉更强壮，那么我们关节的运动范围就会变小，柔韧性也会变差。如果肌肉相对柔软，则关节的运动范围会变差。更大。我们都羡慕一些看上去不那么瘦的学生，但是他们会发现坐下来很容易。虽然有点发胖但有弹性，这是因为她的肌肉有更好的弹性。

 

影响关节运动范围的第五个因素是关节周围的骨隆起，例如肩关节，这是一个非常复杂的关节。一些学生感到，无论他们如何练习，在做山地姿势时，手臂都会举起，并且手臂永远不会伸到耳朵的后部，就好像被卡住了一样。有些人出生在肩cap骨肩cap骨上，伸出肩峰并卡住前臂。在解剖老师收集的解剖数据图片中，我们发现每个人都是非常独特的，并且存在个体差异。有些学生真的是因为肩峰相对较长，阻碍了前臂的向后运动。因此，如果我们定期进行分步练习，而您的关节仍然局限于一定范围内，那么此时请勿强迫自己。因为也许我们天生不适合进行这种运动，杏鑫总代理所以有些运动在瑜伽练习中是不能强迫的。

 

我们了解人体的骨骼和关节以及影响关节振幅和关节结构的众多因素。然后，在未来的瑜伽练习中，我们会认为，如果您进行某些体式训练，则肩关节和髋关节运动的幅度可能会非常大。大时，在屈曲的情况下，膝关节可在小范围内外旋转。我们必须一步一步地保护关节不受损伤。同时，当我们确实非常规律地进行锻炼，但是无法实现某些姿势时，我们就不应该强加于此。

 

体育锻炼可以增强关节周围的肌肉力量，加强肌腱和韧带的增厚，使关节表面的软骨增厚，并增加关节的稳定性，这对老年人非常有益。