亲子瑜伽分为两个阶段：3岁以上和3岁以下。3岁以上，一只树姿势的母亲和孩子握着手，一只手举起一只脚，另一只手举起一只脚。初学者亲子瑜伽练习可增进感情并培养默契。亲子瑜伽是近年来流行的趋势。时尚的母子瑜伽非常适合成人和儿童一起练习。在舒缓，柔和，优美的音乐中以及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，以促进母子之间的交流，同时让您体验和探索自己和孩子。潜能，通过一起练习瑜伽来培养家庭情感和默契，培养孩子的良好品质，习惯和个性，从而使他们获得全面，良好的身心发展。

 

初学者的亲子瑜伽动作可以增进感情并建立默契。亲子瑜伽是近年来流行的母子瑜伽。非常适合大人小孩一起练习。他们可以在舒缓，柔和而优美的音乐中以及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽。促进母子之间的交流，同时让您亲身体验和挖掘自己和孩子的潜能，通过一起练习瑜伽来培养家庭情感和默契，培养孩子的良好品质，习惯和个性他们可以获得全面，良好的身心发展。亲子瑜伽分为两个阶段：3岁以上和3岁以下。

 

3岁以上

 

1个。树型母子握住手，每只脚抬起一只脚，将抬高的脚放在另一条腿的大腿内侧，然后左右脚交替进行此动作。这个动作可以训练孩子开始学习平衡。

 

2个。战士II：两个人张开双腿，弯曲膝盖，脊椎伸直。吸入时，伸出手臂，杏鑫待遇怎么样？伸展肋骨和脊椎，并观察指尖的方向。呼气时，收紧腰部，腹部，臀部和腿部肌肉，然后慢慢使大腿与地面平行。这个动作可以保持平衡，提高注意力和稳定性。

 

3。站立向前弯曲的姿势当母亲和孩子背对背站立并吸气时，他们两个都同时向前弯曲，尽可能地伸展双腿，双手握住彼此的小腿，并保持10到20秒。慢慢恢复，调整呼吸。它可以延长腿部，促进血液循环，母亲可以美化皮肤，并帮助孩子改善记忆力。

 

4。在模仿镜子的方式中，两个人面对面坐在一起，双手抬起，手指分开放在胸前。保持手掌靠近孩子的手，直到它们几乎彼此靠近为止，然后慢慢地上下左右移动您的手。两个人像镜子一样做相应的动作，然后让孩子指导这些动作。

 

5。蛇形伸展的孩子躺在地上，两腿分开，母亲坐在婴儿的双腿之间的地面上，腿跨在孩子身上，孩子向后伸展，母亲跟随孩子的肩膀，慢慢地抓住孩子的手腕。慢慢将他的身体从地面上移开并向后弯。可以锻炼儿童的肩膀，腰部肌肉，脊柱的柔韧性。

 

6。两人的V型儿童和母亲彼此相对坐着，双手和脚彼此相对，向前和向后推双腿，使背部挺直。它可以增强腹部肌肉，增强内部器官的活力，并纠正腰椎变形。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。改善腿部肌肉线条的塑造。

 

3岁以下

 

对于3岁以下的儿童，尽管四肢不灵活，但他们仍会通过触摸使四肢充满信心和爱心。这些记忆将保留在体内，并帮助孩子建立完整的个性。

 

1。坐着的妈妈和孩子盘腿而坐，婴儿坐在母亲的胸部和腹部，安静地调节呼吸，感觉彼此的呼吸。最好达到一致性。

 

2。婴儿坐在膝盖上，臀部坐在高跟鞋上，将头和脸颊转为地面； 妈妈跪着坐在婴儿的臀部后面，用力均匀地抚摸婴儿。从上至下，然后从下至上，依次重复脊柱，等等，放松婴儿的脊神经，解开背部的膀胱经线，促进孩子的成长，避免生气。

 

3。脚踏自行车的婴儿仰卧，双腿离地面，膝盖弯曲，小腿与地面平行； 妈妈抱着婴儿的脚踝，帮助双腿骑自行车。反向练习。这个动作可以增强宝宝的腿部肌肉，锻炼胃和肠的消化功能。注意速度不要太快，而是在婴儿可以承受的范围内。

 

第四，双峰孩子首先成为猫的跪姿，首先吸气，抬起身体，呼气让脚后跟着地，妈妈不需要猫跪，用所有四肢支撑地面，伸展膝盖关节，并呼气脚跟着陆。四肢受力均匀，血液和能量将流到全身，可以减少心脏的频率负荷并防止器官功能障碍。

 

五，猫向后拱起姿势两个人跪着站着猫姿势，吸气，翘起臀部，收紧腰部，抬头仰望。 呼气，拱起背部，握住胸部，并关闭腹部。一口气做一组，练习十二组。这种风格可以加强宝宝的脊柱发育并按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前和向后爬行，可以提高婴儿的注意力。

 

6。鳄鱼的母亲和孩子俯卧在垫子上，杏鑫代理主管两个肘部都支撑在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，看向上方的天花板，保持舒适的时间。可以美化腹部线条，提高专心能力。

 

预防措施：

 

亲子瑜伽时，妈妈请穿宽松的衣服，不要穿任何配件。除了地面上的柔软地毯外，还应添加瑜伽垫，以防止在进行亲子瑜伽时受伤。

 

注意饮食。如果您在进行亲子瑜伽之前的3-4个小时吃完东西后感到饥饿，请喝些流质食物或吃些水果。练习40分钟后，您可以再次吃东西。

 

孩子会在短时间内保持安静和稳定，因此保持动作的时间不应过长。动作的安排应与动静结合，注意娱乐性。最重要的是动作必须轻柔而不过强。不要太追求灵活性。

 

让孩子做自己喜欢的事，而不管姿势是否标准，这样孩子就完全处于游戏的自然状态。在陪伴孩子参加瑜伽练习的过程中，学习和互相支持以促进亲子关系。