数百年来，瑜伽一直是一项运动。瑜伽不仅可以放松眼睛，还可以长时间使眼部肌肉锐化。这套眼睛瑜伽是专为因过度使用计算机而导致眼睛疲劳但总体眼睛健康的人设计的。但是，对于患有眼部疾病或眼部感染（例如青光眼和黄斑变性）的人，在进行此套眼瑜伽之前，请咨询专业医生。那么眼瑜伽教练如何学习？来看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证书陪练老师，向大家逐一讲解！
1个。 眼部提炼：
1。就像身体的其他部分一样，眼部肌肉也可以得到增强：要增强眼部肌肉，首先我们要半闭眼并保持眼睛。然后您可能会感觉到眼睑发抖，专心控制眼睑发抖。
小提示：盯着远处的物体而不动，可以帮助您更好地抑制震颤。
保持10-15后，逐渐闭上眼睛。深呼吸，想象一下，大量的氧气正从你的血液流到你的眼睛，呼吸。反复吸气并呼吸一到两分钟。
2个。瓜瓜不远处注视着物体，也可以放松疲倦的眼睛。在这里，我们将介绍两种锻炼要领：
（1）用手握住笔，伸直手臂，将眼睛放在笔尖上，然后以均匀的速度逐渐将其移动到鼻子上。重复练习5-10次。
（2）将眼睛放在鼻尖上，然后将眼睛移到可以伸出一只手臂或相距6米以上的远处，然后再将眼睛移到鼻尖上。重复十次。
自己选择合适的目标，将视线转移到不同位置的物体上，杏鑫待遇怎么样？并不断练习。
3。向左和向右看，您可以拉伸以控制特定的眼睛肌肉向左和向右旋转：例如，当您向左看时，您将使用右眼的外直肌和左眼的内直肌。当您向右看时，您将使用左眼的外直肌和右眼的内直肌。
放松并坐直。将眼睛转向最左端，保持头部静止，并拉伸眼睛的肌肉。静静地数五，眨眨眼，然后将视线移回中心。然后看向最右边，默默数五次。整个过程重复3次，每次都记得眨一下。
同样的方法，练习上下看，别忘了眨眼。
4。和以前一样，对角向上或向下看，并保持几秒钟以拉伸特定的眼部肌肉：当您向左上方看时，它将延伸至左上眼斜肌和右上眼肌。[6]
放松并坐直。向左上方看，按住5秒钟，返回中心，然后依次重复，就像每次看着右上方，左下方和右下方一样，每次5秒钟。整个过程重复3次。
5。用眼睛画一个无穷大符号：想象一下在眼前水平放置一个阿拉伯数字8，就像一幅画，慢慢移动视线，想象一下用眼睛模仿这个8。保持头部静止，重复整个过程10次，每次都记得眨眼。
6。用眼睛画一个圆：想象一下眼前有一个巨大的钟。首先，您会看到前12个位置，然后逐渐将视线移到其他数字上。然后沿相反方向移动视线。
2。放松你的眼睛：
1。推拿的眼睛：推拿可以促进局部血液循环，这是缓解紧张和压力的好方法。首先按摩您的上眼睑10秒钟，然后按摩您的下眼睑。
用前三个手指画圈按摩，用力一点，但要控制强度。
泪腺为眼睛提供大部分的眼泪，按摩泪腺可以刺激它产生更多的眼泪，改善眼睛的水分，从而放松和滋润眼睛。
拉下眼睑时，一定要按摩靠近眼角内侧的泪骨。
2。增加眨眼次数：眨眼可以为眼睛提供必要的放松和休息。但是由于眨眼是一种本能和无意的行为，所以大多数人都忽略了眨眼的功能和紧张感。自觉地增加眨眼的频率可以缓解眼睛疲劳。
眨眼可以润滑眼球。它不仅有助于消除眼睛中的异物，而且可以使液膜均匀地覆盖眼球，从而减轻眼睛的干燥感。
尝试每四秒眨眼一次，以防止眼睛干涩。
3。适当的复苏非常紧张：使用眼睛后，尤其是使用计算机后，复苏眼睛可以帮助缓解眼睛疲劳。
尝试每20秒凝视6米外的物体20秒。
如果您不记得要休息，请给自己报警。
您也可以不时地睁开眼睛，然后再次合上眼睛。研究表明，这种作用可以缓解眼睛干燥和疲劳。
4。压紧眼睛可以使眼睛放松，而且要领也很简单。用手掌遮住眼睛，休息几分钟。
像往常一样放松并坐直。肘部放在桌子上。如果您感到不舒服，可以在肘部下方添加枕头或毯子。戳您的手（热量会使您的眼睛放松），合上食指，然后将手掌放在两只眼睛上。正常呼吸，保持该姿势5-10分钟。如有必要，添加一个闹钟。
如果闹钟响了，并且您认为眼睛放松，则意味着您的眼睛时间更合适。但是，如果您不像往常一样感到放松，则可以再增加五分钟，看看是否有任何效果。
三，小技巧：
如果这是第一次做眼瑜珈，您可能需要每天花一些时间练习。一开始每天做30分钟的眼部瑜伽。当您感觉眼睛已经改善时，可以增加眼部瑜伽的时间间隔。
用手搏斗时，请用肥皂和清水洗净双手，以防感染眼睛。另外，杏鑫代理主管修剪和清洁指甲以防止在皮肤和眼球上划伤或刺破。
四，警告：
如果您感到疼痛，视力下降，头晕或其他症状，请立即停止眼部瑜伽。如果这些症状持续存在，请咨询医生。
无论平时服药还是戴眼镜，都应照常做眼科护理护士，不要因为眼部瑜伽而停下来。
虽然眼瑜伽可以改善视力并减少对眼镜的需求。但是要真正注意休息，直接减轻疲劳和使用眼睛，就像使用电脑等一样。您可以从源头上解决此问题。训练眼部肌肉无法解决固有的视力问题，例如近视，远视，散光，老花眼（由于年龄而导致的视力问题）等。同样，它也可以治愈青光眼和黄斑变性等疾病。研究表明，没有非医学上的眼球运动可以使您摆脱眼镜的困扰或治疗真正的眼疾。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练组织和发布：眼瑜伽教练如何学习？有关更多陪练课程，学习信息，课程折扣，课程开设，学校地址和其他学校信息，您可以留下联系信息，让课程老师详细回答您。几千遍比一次咨询更好。
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