1个。 呼吸意识冥想

 

也可以称为“有意识的呼吸冥想”。 这是学习冥想的非常基本和必不可少的部分。 杏鑫总代理这是人们进入高级冥想的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天练习呼吸意识冥想可以缓解精神和身体压力并建立良好的身体状态。

 

练习方法

 

1。选择一种舒适的姿势来放松自己，放松全身，用双手做毗湿奴手印或自然地将其放在膝盖上，放松面部肌肉，眼睛，鼻子，嘴唇，舌头，闭上眼睛，并专注于呼吸，呼吸通过你的鼻子。您无需刻意调整呼吸，只需观察呼吸状态-呼吸的节奏，速度，深度或静静地体验呼吸的紧张和放松。观察自己的呼吸声。

 

2个。让呼吸状态自然而平静。如果您喜欢这种冥想方法，请尽可能放松自己。几分钟后，您的呼吸将逐渐变得稳定，您将变得越来越安静。继续观察您的呼吸，继续体验呼吸的节奏和状态。吸气和呼气会比以前更安静，更顺畅，并体验吸气和呼气之间的安宁。您可以用心告诉自己：我呼吸缓慢，呼吸缓慢。呼吸时，想象一下您正在感受到大自然赋予身体的能量； 呼吸时，会感觉到所有的压力，浑浊的空气从体内排出。

 

3。当您的注意力从呼吸中移开时，请不要担心，只需安静地观察这种“自由”状态，然后慢慢将意识恢复到呼吸中即可。随着练习时间的增加和频率的增加，随着您对这种冥想方法的熟悉和适应，您将变得越来越舒适和镇定。

 

4。您可以根据自己的状态调整冥想时间的长短。开始时，时间可能会略短一些，大约5分钟，然后慢慢增加到10分钟，15分钟，甚至更长。

 

2。简单的语音冥想思路

 

语音冥想（Mantra）是瑜伽系统中一种非常广泛使用的冥想方法。这是一种简单有效的冥想方法，可指导思想的纯净。声音是人体中一种特殊的能量形式。人们发现瑜伽演讲具有非常特殊的力量和功能。它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至帮助人们达到最高和最纯净的意识状态。Yoga语音称为Mantra，这是一个由梵文音节组成的词组或简单句子。它是属灵的，使人们可以在这些不断重复的短语和句子中找到无限的力量和能量。这不是现代人可以随意创建或安排的东西，也不可以随意篡改或取消它。

 

真正的瑜伽语音冥想应具有以下特征：

 

1。真正的瑜伽声音冥想是由瑜伽大师传承的，他已经意识到自我意识的最高境界。

 

2。这些声音具有一定的节奏和韵律，代表了特定拟人化神的精神和力量。

 

3。这是具有特殊力量和基础的声音，具有超人类的宇宙力量。人们不断重复这些声音，以增强他们的精神集中度，减轻压力和紧张感，并使他们的思想逐渐进入纯净状态。

 

4。经过一段非常真诚的练习，人们心中将形成一种特定的声音冥想模式。语音冥想可以带领人们进入冥想的真实状态。

 

在这里，我们推荐最古老，最常用和最有效的Niguna语音冥想之一：OM。这种声音是最古老的声音之一，也是所有声音的基础。印度瑜伽士解释说：这种声音就像我们闭着嘴说“ HOME”（家）一样。人们常常会歌颂这种声音以产生归属感。

 

练习方法

 

选择自由放松的姿势，让您的身体慢慢放松并调整呼吸。同时深深吸气，呼气，吟或背诵此声音，让“ O”从心脏的底部自然地发出，然后慢慢转向“ M”声音，让声音扩展并通过整个声音身体和头部，让身心完全放松。您可以在开始时进行5分钟的“ OM”语音冥想，然后增加到10分钟，20分钟或更长时间。

 

第一次练习语音冥想时，您应该唱歌或朗读此语音。随着您集中注意力的能力和对这种声音的吸引力的增强，您可以在心中默默歌唱或唱出这种声音。这些声音通常会慢慢出现在您的心中，即使您在工作，学习和休息时，它们也会出现在您的心中。您一定会感受到这种神奇的梵语声音的神奇力量。这不是宗教，也不是神秘的形而上学，但它确实可以为您的心灵带来意想不到的和平。

 

“ OM”是神圣的梵语音节，有时写为AUM。这是最古老的梵音。意思是“灵魂走向永恒和平的旅程”。

 

3。烛光冥想的想法

 

烛光冥想是睡前冥想的一种很好的方法。它有助于放松身心，调节睡眠，改善睡眠质量和治疗失眠。这种冥想方法还可以改善和调节视力，这也是眼科医生关注的问题。实际上，许多人使用这种烛光冥想来治疗各种眼疾。

 

练习方法

 

1。选择舒适的坐姿，然后将蜡烛放在身体前方的凳子或小桌子上，以使蜡烛的火焰与眼睛的高度相同或略低于视线。让您的呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视烛光的中心，并保持尽可能长的时间，并尽量不要眨眼。

 

2。闭上你的眼睛，并试图长时间捕捉这个烛光图像。一旦图像慢慢消失，不要沮丧，不要担心，集中注意力，再次寻找图像，并保持规律地呼吸。

 

3。当烛光图像逐渐模糊并在约2分钟内消失时，请再次睁开眼睛并使用。技巧使人重新凝视烛光，逐渐增加时间长度，闭上眼睛，看着烛光图像，并尽可能长时间地捕获图像，这可能是5分钟，10分钟甚至更长的时间。

 

提示：练习这种凝视和内省的方法3至5次后，不要立即停止冥想，您可以继续闭上眼睛，体验一下刚感觉到的感觉。如果这种烛光冥想不会给您带来不适，您可以每天进行这种冥想练习，您会感到更加镇定和精力充沛。对于弱视患者，前几项锻炼可能会使您哭泣或肿胀眼睛。这是正常现象，但是如果您感到非常不舒服并且无法集中精神，则可以放弃并选择其他选择。冥想方法。

 

记住：不要强迫自己。

 

4。蓝图冥想的想法

 

从某种意义上说，这种冥想是一种使人们的心灵在美丽的事物中找到和平与安宁的运动。这种想象力是一种自我指导的精神。它是更广泛使用的简单冥想思想之一。您可以充分发挥自己的想象力，并根据自己的需要和想象力来组织蓝图。重要的是：它必须是使您快乐，积极和美丽的蓝图。它可以帮助您发现自己处于困境中并找到内在平衡的感觉。

 

练习方法

 

1。选择舒适的坐姿或卧姿，闭上眼睛，放松脊椎，放松脸部，放松呼吸。您可以轻松，愉快地，缓慢而稳定地想象这张照片。定期呼吸。

 

2。从头到脚放松身体，然后想像：您躺在或坐在美丽的湖边，微风轻轻吹拂您的脸，身体，皮肤呼吸着湿润的空气，您的身心都非常放松，在这里吸收大自然带给您的能量。

 

3。继续让您的身心放松和放松，杏鑫代理收益欣赏美丽的湖泊。当风轻轻吹来时，湖水被轻轻地推开，轻轻地荡漾开来。 一只美丽的大鸟从湖上飞过，嬉戏地从它的嘴里扔出一块小石头，湖又被推开了。走一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，我想您的身心都像这湖水一样平静祥和。

 

4。想象一下，温暖的阳光照耀在湖面上，万物变暖，您的身体变暖。让您的身心感到温暖与安宁。

 

5。慢慢将注意力转移到呼吸上，平静而深沉地呼吸。每次吸气时，请想象您正在吸收阳光，温暖和大自然的能量。 每次呼气时，请想象您的身体逐渐变重并下沉，所有的紧张和疲劳消失，整个身心都与周围环境和平相处。

 

6。维持此状态5至10分钟或更长时间。

 

当您处于紧张和压力的各种情况下时，您也可以选择仰卧或舒适地坐着，并在解决各种问题后或成功时想象自己的状态。

 

想象力是现代人成功的心理调节方法。许多成功人士拥有丰富的想象力，这在他们的职业生涯中扮演着非常重要的角色，也是积极乐观和自信的体现。因此，尝试这种冥想，您将拥有另一种纯净的感觉。

 

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