今日带给大家瑜伽腹部的核心体式训练方法，大家可以在家练习，夏天穿裙子的时候到了，每天练30分钟的腰，人鱼线向你招手哦。
工作党，学生党，懒人减肥~。
每天晚上只需在床上/瑜伽垫上练习半小时腹部瑜伽姿势，还可以有马甲线！
一、斜板式。
瑜珈风格的动作要点：
◆先来斜板，保持1分钟。
◆休息30秒。
◆从斜板进入单腿斜板，左腿向后向上。
抬高。
◆保持30秒。
二、单脚四脚长椅式。
瑜珈风格的动作要点：
◆先到四脚长椅式，杏鑫平台膝盖对齐臀部，双手对齐。
肩膀齐全。
◆腹部内收，右脚踩地板，左脚向左抬。
◆和臀部一样高，脚回钩，呼吸5次。
◆然后伸直左腿，保持呼吸5次。
三、斜板式。
瑜珈风格的动作要点：
◆先来斜板，保持1分钟。
◆休息30秒。
◆从斜板进入单腿斜板，右腿向后向上。
抬高。
◆保持30秒。
◆与第一个斜板左右相反。
四、单脚四脚长椅式。
瑜珈风格的动作要点：
◆先到四脚长椅式，膝盖对齐臀部，双手对齐。
肩膀齐全。
◆腹部收缩，左脚踩地板，右脚抬起向右。
◆和臀部一样高，脚回钩，呼吸5次。
◆然后伸直右腿，保持呼吸5次。
◆与第二张单腿四角长椅相反。
五、斜板式。
瑜珈风格的动作要点：
◆仰卧，左腿伸直。
◆右腿伸直，双手抓住右腿，抬起肩膀离开地面。
◆通风，右脚向下，左脚向上。
◆重复10次。
6.动态半船。
瑜珈风格的动作要点：
◆坐立，弯曲膝盖，支撑肘部。
◆双脚伸直，呼气弯曲。
◆重复10次。
7.船型。
瑜珈风格的动作要点：
◆先来一半船型，坐骨落地。
◆弯曲膝盖，双手抓住膝盖。
◆保持五次呼吸。
◆然后伸直脚，伸直手。
◆保持五次呼吸。
以上就是本次分享的瑜伽腹部的核心体式训练方法，杏鑫总代理希望可以给大家带来帮助哦！
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