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杏鑫注册网站保护女生的瑜伽动作 女生练习瑜伽

 

 

相比那些需要大量消耗体能的运动而言,瑜伽不仅可以修复运动损伤,杏鑫开发保持肌肉弹性,还可以给身体的很多器官以温柔的刺激,从而促进内分泌稳定和及时排除体内垃圾。今天就为大家分享一个对女性健康尤其好的瑜伽体式:内女式。

  内女式在梵语里用“Maha Mudra”表示,Maha的意思是伟大和尊贵的意思。内女式是头碰膝式的衍生体式,相对于头碰膝式,内女式在练习中对于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些,难度也不会太大,对于瑜伽初学者,以及身体柔韧度相对较差的伽人来说,都是不错的选择。

  内女式·练习步骤
Step1:端坐于地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。

  Step2:弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,杏鑫代理收益大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

  Step3:完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

  Step4:腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

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  内女式·注意事项
1、内女式能帮助开髋,髋部较紧的伽人刚开始练习时要注意,肢体伸展的程度要控制在个人能承受的范围内,要一点一点来慢慢来,切不可一蹴而就,应循序渐进,防止韧带拉伤。

  2、哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背部损伤或炎症者不宜练习。

  3、如果你的膝盖有损伤,请不要完全折叠受伤的膝盖,而是用毯子垫在膝盖下方。

  

 

  内女式·体式功效
1、内女式的练习能减少背部和臀部的多余脂肪,增强各关节和背部的柔韧度,改善神经系统,有效治疗背部和肌肉痉挛。

  2、长期坚持内女式能按摩腹腔器官,有助于平衡血糖,促进肠胃消化,提高肾脏功能,同时也可缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调,对高血压、失眠有辅助治疗作用。

  3、内女式练习是极好的子宫保养动作,患有子宫下垂的女性坚持练习这个体式,可以让子宫逐渐回到原位,非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。

  4、患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时,可以根据自身能力保持更长的时间,将对病症起到更为明显的缓解和改善作用。

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