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杏鑫注册网站瑜伽砖带你轻松解锁8个体式 瑜伽体

 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

 
  对于瑜伽初学者来说,当你的腰腹核心力量没有完全建立之前,有很多动作都是做不到位的,这是由于你身体的平衡力不足、柔韧度不够所导致的。
 
  这时,你完全可以选择一些辅助工具,例如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽绳、瑜伽枕.....等来帮助你更好的完成当前所练习的瑜伽动作。而使用这些瑜伽辅具的本质和初衷,就是为了让更多的瑜伽练习者能够享受到瑜伽的美妙,让你爱上瑜伽,从而在练习中逐渐找到更好的自己。
 
  如果你恰巧是一位初学者,那么在练习瑜伽时,瑜伽砖就是你最合拍的搭档,它能辅助我们完成一些暂时无法做标准的体式。尤其是在完成一些对平衡力、柔韧度要求较高的体式时,它能够有效避免因为过度伸展而导致的肌肉紧张和受伤,在加强肩部稳定性和手臂伸展的同时还能协助我们高度完成体式,达到塑形修身的效果。接下来就让我们通过8个体式的瑜伽砖辅助练习,来精准我们的体式吧。
 
  1. 下犬式
 
  ·先将两块瑜伽砖放置在垫前;
 
  ·双腿跪立并拢,身体前倾,双手撑在瑜伽砖上,掌根保持在砖边缘,大腿与小腿呈90°,掌面平铺指尖向前,脚掌朝后,脚趾踩地;
 
  ·呼气时,脚掌踩地,身体向后向上缓慢抬起,伸直手臂,延展脊柱,腿部不要弯曲,保持1-2分钟;
 
  ·若果觉得有压力,可适当弯曲双腿或打开双脚。
 
  2. 上犬式
 
  ·从上面的下犬式来到这个体式;
 
  ·双手撑在瑜伽砖上,吸气时身体向前倾,双腿轻微打开,脚背贴地;
 
  ·伸直手臂,胸腔腹部向上提,双腿升离地面,臀部收紧,延展脊柱、尾骨到脚跟;
 
  ·保持3-5个呼吸后,弯曲两臂,身体缓慢贴至垫面后放松休息。
 
  3. 三角扭转式
 
  ·将砖块二级高竖起来,先以三角基本式站立;
 
  ·呼气时,左脚向左侧扭转30°,脚外侧贴至砖面,右脚向左侧扭转90°,伸直双腿,脚掌贴地;
 
  ·再次呼气时,扭转上半身,右手掌贴至左脚外侧的瑜伽砖上,杏鑫开发左手臂向上伸展与右臂保持水平;
 
  ·扭转颈部,眼睛看向左手臂上方,延展脊柱、肩部和肩胛骨,保持3分钟,换另一侧。
 
  4. 倒箭式变体
 
  ·仰卧在垫面,吸气时屈双膝,脚掌贴地、脚尖朝前,脚跟尽可能靠近臀部,两臂放在身侧;
 
  ·呼气时,手掌推动垫面,臀部和下背部缓慢抬离地面来到简易桥式;
 
  ·将砖块选择一个合适自己的高度放在骶骨下方,然后将身体整个重量放在砖上;
 
  ·保持平衡后,先右腿伸直向上然后再左腿,双腿并拢并与髋保持同一水平线,脚掌朝上、脚尖往回勾;
 
  ·双臂十指交扣于砖外侧,保持1-2分钟,有助于强化核心力量;
 
  ·休息时,两腿先后撑地,缓慢回到简易桥式,撤离砖块,放松脊柱。
 
  5. 束角式
 
  
 
 
 
 
  ·伸直双腿,将砖块选择一个合适的高度放置在面前,
 
  ·屈双膝,双脚脚掌夹住砖块逐渐靠近会阴部,用手抓住脚掌,双肘抵住腿部向下压;
 
  ·呼气时,身体向前,把头抵在双脚中间的砖块上,保持几次呼吸,再次吸气时,伸直脊柱和双腿进行休息。
 
  6. 骆驼式
 
  ·跪立在垫面,双腿分开与肩同宽,脚尖蹬地,脚掌向后向上,并保持大腿及上半身与地面垂直,将砖块竖起放置在双脚脚踝两侧;
 
  ·呼气时,髋部向前,上半身向后屈,双手先后抓住两侧的砖块,手指紧扣在砖块边缘,颈部向后,眼睛看向上方;
 
  ·重心放置在两臂和双腿,脊柱屈成“弓”形;
 
  ·吸气时,回复到跪姿,放松身体。
 
  7. 半月式
 
  ·先以三角基本式站立,呼气时,屈右膝,将砖块放置在距离右脚一脚以外的距离。
 
  ·右手撑住砖块,指尖紧抓砖块边缘,身体重心移至右脚与右臂,同时左脚提离并平行于地面;
 
  ·左臂向上伸展,胸腹部尽量向上伸展,杏鑫代理收益挺直脊背,眼睛看向左手指尖,保持平衡;
 
  ·深呼吸几次,再次呼气时屈右膝,缓慢回到三角式,换另一侧。
 
  8. 四柱支撑
 
  ·两块砖二级高度放在进入体式时肩膀的位置;
 
  ·跪撑准备,双脚脚趾蹬地,双手掌撑地,指尖置于砖的后方,缓慢将双肩放置在砖面;
 
  ·保持平衡后,双膝离地、伸直,保证两侧肩胛骨向后收,收紧腹部,延展脊柱,颈部伸长;
 
  ·深呼吸几次,再次吸气时,屈膝落地,上身向后,放松身体。
 
  大多数时候瑜伽砖被用来作为一个人的手部的延伸,但也被用来支持背部,头部和臀部,并加深对体式的认知。瑜伽砖对初学者和肢体受伤或其他身体缺陷的人最有帮助,对更高级的练习者来说也可以利用它安全地学习、挑战新的姿势。

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