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杏鑫注册网站瑜伽初学者如何精准科学拉伸

 今天小编给大家推荐瑜伽动作,每个动作拉伸到哪里,即使初学者一看就知道。记住练习时,关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒。  瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。但是怎么精准科学的拉伸,作为瑜伽初学者的你,可能不知道。

 
  今天小编给大家推荐瑜伽动作,杏鑫开发每个动作拉伸到哪里,即使初学者一看就知道。记住练习时,关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒。
 
  1、伸展脖子弯曲的肌肉
 
  主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌
 
  手放在髋部,挺直背部
 
  轻轻地抬头向上伸展
 
  2、借助手拉伸脖子的侧屈肌
 
  主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
 
  坐立,身体立直
 
  将头倾斜到左边
 
  耳朵找向左肩
 
  相反的方向重复练习
 
  3、英雄前屈
 
  所涉及的肌肉:背部肌肉
 
  跪立,双腿分开
 
  臀部坐向脚后跟
 
  身体向前,试图用额头触地
 
  4、骆驼式
 
  涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌
 
  髋部向前推,稍微向上
 
  不要过度挤压腰部
 
  5、靠墙伸展胸部肌肉
 
  所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉
 
  面对墙站立,右手推墙
 
  身体慢慢地离开墙壁,?另一面重复
 
  6、广角式
 
  所涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌
 
  坐在地板上,双腿伸直打开
 
  不要弯曲膝盖,身体向前倾斜
 
  双手沿着双腿向前伸展
 
  7、侧肩伸展式
 
  涉及肌肉:外侧三角肌
 
  站立,手臂伸直
 
  轻轻按压以增加肌肉的伸展,
 
  另一只手重复练习
 
  8、站立颈部伸展式
 
  所涉及的肌肉:斜方肌
 
  站立,双腿并拢,微微屈膝
 
  手将头部向前倾斜,下巴找胸部
 
  9、三角式
 
  涉及肌肉:腹外斜肌
 
  把手放在站立腿的前面
 
  背部挺直,抬起对侧手臂
 
  让髋部从前向后打开
 
  10、靠墙下犬式
 
  所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉
 
  靠墙一定距离站立
 
  身体平行于地板
 
  保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲
 
  11、仰卧脊柱扭转式
 
  涉及的肌肉:臀部和腹外斜肌
 
  仰卧,屈右膝,身体向左扭转
 
  
 
 
 
 
  12、站立侧弯
 
  所涉及的肌肉: 腹外斜肌和背部最宽的肌肉
 
  站立,身体向右侧弯
 
  重复左边的练习
 
  13、简易单腿前屈式
 
  所涉及的肌肉:腘绳肌
 
  站立,一只脚在前,背部挺直
 
  双手放在髋部
 
  从髋部开始向前折叠
 
  另一条腿重复
 
  14、蝴蝶式
 
  所涉及的肌肉:内收肌
 
  屈膝坐下来,脚底相对
 
  背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上
 
  将臀部和膝盖向下靠近地面
 
  15、怀抱婴儿式
 
  所涉及的肌肉:髋屈肌
 
  坐在地板上,挺直背部
 
  慢慢地将一条腿拉到胸前
 
  把大腿转出来,另一条腿重复
 
  16、坐立鸽子式
 
  所涉及的肌肉:前胫骨
 
  坐在地板上,右手收回
 
  用手握住右脚放在左膝上
 
  左脚重复
 
  17、前屈折叠式
 
  所涉及的肌肉:腘绳肌和小腿肌肉
 
  坐在地板上,杏鑫代理收益双腿并拢伸直向前折叠
 
  18、冲刺式
 
  所涉及的肌肉:腰部肌肉和股四头肌
 
  冲刺式,左腿在前屈膝90度
 
  抓住右脚向腰部,换另一只脚重复

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