小编温馨提醒，
以下体式为高级瑜伽体式，
请量力、量力、再量力，
文章较长，建议先收藏！
一、无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose without support）
意识集中：感受身体倒立时，杏鑫平台甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。
□练习次数：1次
□难度系数：6.5
呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
体式功效：
●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。
●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。
●给颈部施加压力，刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。
●使血液涌向头部，补养大脑，使人更加清醒、有精神。
●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。
注意事项：
练习最后一个动作时，双手轻靠在双腿两侧，而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。
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动作要领：
1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于体侧自然贴地，掌心朝下。
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2、吸气，抬起双腿，使双腿垂直于地面，双手扶在腰间以保护腰部。
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3、慢慢抬起双手，吧手掌轻轻靠在双腿两侧。自然呼吸，保持数秒，呼气，身体还原。
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二、反手蝗虫式（Backhand locust pose）
意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。
□练习次数：1次
□难度系数：7.5
呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气。
体式介绍：这个体式的梵语名是“Viparita salabhasana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。
体式功效：
●使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。
●伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。
●增强腰部力量，减少腰腹部赘肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部内脏，缓解月经不调和肠胃问题。
●促进全身血液循环，促进体内淋巴活动，帮助排毒。
注意事项：
这个体式需要腰部有很好的柔韧性，腰部不好的人，杏鑫怎么样？需要在瑜伽教练或医生的知道下练习，或者干脆跳过这个练习。
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