详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够
很多瑜伽初学者会为找不到入门的方法，不知道从哪入手开始学习或者学了这个体式又忘了那个动作而苦恼。
详解50个基础体式的口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够
给大家梳理一下，杏鑫平台一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者有所帮助。
内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。
1、山式
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站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，
收紧双腿上提
骨盆端正、脊柱立直
胸腔打开、肩膀后展下沉，
双手自然放身体两侧
头颈端正，目视前方
山式被誉为所有体式的正位基础。
2、站立前屈式
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在山式的基础上
吸气，手臂向上举过头顶
呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧。
两个重点：以髋为折点；后侧紧可以屈膝盖。
3、四柱式
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俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。
双手放胸腔两侧。
吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。
呼气，收紧核心，保持
再次吸气时，屈手肘向下，小手臂落地大手臂垂直地面。
重点：收核心、腰椎不受力，肩膀后展下沉，肩颈区域稳定
4、上犬式
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仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧
吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面
呼气，沉肩保持。
重点：胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展
5、下犬式
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跪在垫子上，大腿分开与骨盆同宽
双手分开与肩膀同宽，体前撑地。
吸气时，双手推地，重心后移，前脚掌踩地，抬臀部向上。
呼气，伸直双腿，脚后跟落地，身体呈倒v型。
不要压肩、大手臂外旋给肩颈空间、脊柱延展、可以屈膝踮脚根
6、单腿下犬式
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可以在上犬式的基础上。
吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。
呼气，保持
重点：不要翻胯，同时身体的重心不要向一侧倾斜。
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