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胸肌上部怎么练饱满

 

练习胸肌上部是比较重要的一项内容,健身得当能够使胸肌上部练的特别的饱满,对很多男性来说,都希望有健硕的胸肌,在进行这方面健身的时候,要需要一定的技巧,要做一些具有针对性的训练的动作,比如说,史密斯机上斜卧推,站姿绳索低位夹胸等等都是比较常见的很好的方法。

 
 
下面4个上胸肌强化训练动作,每个动作做4组,每组做完休息60-90秒,每个动作做完休息90-120秒,利用史密斯机,杏鑫收益绳索和固定器械完成训练动作,同时利用重量递增和递减方式增强整体的训练强度。
 
胸肌上部怎么练饱满
动作一
 
史密斯机上斜卧推,训练时力量重量逐渐递增的方式完成训练,每组做12-10次,在训练中健身者注意重量的递增,要保证递增的最大重量时自己完全能控制的重量,绝对不可递增到自己无法控制的重量,同时还要注意动作的速度,要做保证动作缓慢均速完成,让肌肉达到充分的刺激收缩。
 
动作二
 
站姿绳索低位夹胸,训练时利用重量逐渐递减方式完成训练,使用中等重量递减掉到轻重量为一组,先利用中等重量做15-10次然后不休息递减重量再做15-10次为一组,也就是说中等重量和轻重量各做15-10次为一组。训练时健身者一定要注意动作的速度,速度太快会直接影响训练效果无法达到良好的刺激效果,所以一定 要保持慢速收缩训练。
 
胸肌上部怎么练饱满
动作三
 
固定器械推胸,训练时使用重量逐渐递增方式训练,每组做12-10次,杏鑫收益这个动作主要是针对上胸肌维度的强化训练,训练时将重量递增到自己能控制的最大重量,这个动作大重量慢速度刺激效果更好。
 
动作四
 
站姿绳索高位夹胸,训练时利用重量逐渐递减的方式完成训练,使用中等重量和轻重量递减方式训练,与动作而的递减方式相同,每组做12-10次,健身者训练时要注意,这个动作与动作二的区别。

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