在进行健身的时候，练胸肌是一个比较重要的内容，对于很多男性来说，都希望拥有健硕的胸肌，在家里面可以用哑铃来练胸肌，杏鑫收益如果没有哑铃凳也是可以练习的，这时候要适当的调节哑铃的重量，在练习之前最好热身十分钟，比如说进行压腿，或者是做俯卧撑，避免健身的时候出现意外损伤。

哑铃没凳子怎么练胸肌

方式一：

首先需要一个可以调节重量的哑铃，然后热身十分钟，可以跑步，杏鑫收益压腿，热身之后开始做俯卧撑。当然做哑铃俯卧撑是徒手练胸肌最好的办法。进行哑铃俯卧撑练习方式，手握哑铃进行俯卧撑动作，做完一个动作，一只手持哑铃抬一下，这样左右手交替进行。做哑铃俯卧撑要分组来做，一组20个。做多少组，按自己的力量。组间休息半分钟，要甩甩手。

方式二：

坐姿哑铃飞鸟，这时候就要找个椅子来训练，椅子不要太高后脑勺靠在椅子座位的下边沿上，屁股坐在地上双腿放松脚轻轻踩在地上，双手伸开做卧推，身体呈倾斜角，这样可以练习胸大肌。可以先做平卧俯卧撑，一次轻松做到50个以上再练习这个动作。此时锻炼哑铃飞鸟要分组来练，可以加快增厚胸部上围。

锻炼该动作最好分组次来练习，当然如果不想上健身房，在家健身练胸肌，最好还是买一个哑铃凳来用，姿势正确效果也比较可观、