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引体向上技巧借力技巧

 

在做引体向上的时候,一定要掌握一定的技巧,比如说借力技巧就比较重要,我们知道引体向上是一个需要肌肉力量的健身活动,如果不掌握一定的技巧,一方面引体向上做的会比较少,另外一方面可能容易导致损伤的问题,在技巧方面如果掌握得比较好,不但能够发挥健身的作用,也能避免运动损伤。

 
 
握杠:双手正握杠,大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠;摆动:握杠后,摆动身体,杏鑫收益首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动;拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面;下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
 
引体向上技巧借力技巧拓展资料:
引体向上,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
 
引体向上技巧借力技巧
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
 
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、杏鑫收益悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、屈臂引体等练习。

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