每一个练瑜伽的小仙女都有一个梦想，就是轻松解锁“劈叉”。杏鑫注册平台这种体式在瑜伽中被称为“神猴式”。今天，分享一套完美进阶神猴式准备序列。按照练习体式次序，给你一场从僵硬到柔软的华丽转变。
第一、新月
进入猫式准备，右脚向前，左膝向后
吸气背部舒展，呼气下沉骨盆
让右小腿与地面垂直，重心向下
拉伸左大腿前侧，放松髋关节
停留10-15次呼吸，换反向进行练习
第二、新月式扭转
进入猫式准备，右脚向前迈到右手外侧
调整左膝盖向后支撑，脚背贴在地上
吸气，背部伸展，呼气，手肘着地
自然下沉骨盆，缓解臀部紧张
停留10-15次呼吸，换反向练习
第三、新月式扭转进阶
进入蜥蜴风格准备，由左肘支撑
左腿弯曲膝盖，吸气伸展背部
呼气，逐渐向右转后扭转身体
用你的右手握住你的左脚，并加深你的臀部拉伸
停留10-15次呼吸，并换反向练习
第四、半神猴式
猫式进入准备，左膝支撑在地上，向前伸展右腿
左手背和小腿放在地上，食指支撑
吸气，背部伸展，加深并伸展右腿的后侧
左右端正盆骨，感觉右腿后的延伸
停留10-15次呼吸，并换反向练习
第五、半神猴式进阶
半神猴式进入准备，手掌在地上稳定支撑
吸气背部放松，呼气回勾右脚
加深右小腿后面的拉伸空间
停留10-15次呼吸，并换反向练习
第六、单腿背部伸展式
坐姿进入准备，右腿伸展，弯曲左腿膝盖
双手抱住右脚，稳定下沉骨盆
吸气，右脚回勾，呼气，脊背放松
腿后侧的腘绳肌有足够的伸展性
停留10-15次呼吸，并换反向练习
第七、神猴式(辅助)
借助瑜伽砖帮助身体伸展
可以把瑜伽砖放在前大腿后侧
当加深伸展度时，砖的高度可以降低
你也可以在手掌下支撑瑜伽砖
停留10-15次呼吸，杏鑫平台公司并换反向练习
第八、神猴式
尽量逐步去除瑜伽砖的辅助
分别向前和向后自然伸展双腿
保持稳定下沉和端正骨盆
在稳定的基础上向上直立脊柱
停留10-15次呼吸，并换反向练习
第九、神猴式进阶
试着在神猴式的基础上
通过进阶练习继续深化拉伸
弯曲左膝盖，左手在地面支撑
向后弯曲身体，用右手抓住左脚
停留10-15次呼吸，换反向练习
如果想完美解锁劈叉，初学者在练习中使用辅助工具进行帮助练习。
长期练瑜伽的人，切记在瑜伽体式练习中要循序渐进，时刻察觉身体的感受，以身体目前的状态而进行练习，切莫着急！
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