01。半蝶式姿势：反向姿势，对侧练习

 

密码：以直角坐着，弯曲左膝盖，将左脚跟压在会阴点上，杏鑫代理将右脚向右伸展，将手放在地面上，吸气，抬起头，呼气，向前倾，并朝前看你的肚脐。

 

注意：腹部缩回，背部成弓形。在这里停留3-5分钟。吸气，头部驱使身体缓慢站立，呼气，放松全身。

 

功效：可以很好地舒展下背部的肌肉； 刺激肝脏，脾脏经络，肾脏和膀胱经脉； 帮助消化，帮助泌尿系统和肝脏经络，脾经和肾经经内腿； 也会伸展腿部内侧韧带伸展整个脊柱和背部，尤其是背部的韧带。

 

02。猫伸展姿势（融化的心）：

 

密码：将手放在地面上，膝盖放在脚后背上，吸气，抬高臀部，呼气，弯曲肘部，伸展手臂，下巴，胸部放在地面上。

 

注意：大腿垂直于地面。在这里呆3分钟。

 

将右耳枕放在右臂上，吸气，抬起左臂以指向天花板，然后呼气。左臂缠绕身体后，抓住右大腿的根部，朝天花板看。尽量将手臂向后延伸，并在此处保持1-3分钟。放开手，吸气，使左臂指向天花板，呼气，放低左臂，将左耳枕放在左上臂上，并进行对侧锻炼。呼气，放下右臂。

 

功效：舒展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，特别是心包经络，刺激肩骨的肌肉，并缓解肩膀和背部疼痛。

 

03。蝴蝶款式：

 

密码短语：弯曲膝盖，脚底彼此面对，并拢手指以抓住脚趾，抬起头以吸气，呼气，向前倾，并且额头触碰脚趾。

 

注意：腹部缩回，背部成弓形。在这里停留3-5分钟。吸气，头部使身体缓慢直立。呼气，放开手，向前伸展双腿，摇晃，放松。

 

功效：伸展脊椎和下背部，伸展内腿韧带； 有效刺激肾上腺和卵巢，还刺激通过内腿和下背部的膀胱经的肝，脾，肾经脉； 对泌尿系统有用。对调节女性月经不调，促进髋关节和骨盆的血液循环有很好的帮助。主要帮助help部和下背部。减轻妇女共同的苦难。

 

04。狮身人面像和印章样式：

 

密码：吸气，抬起头，呼气，向前伸展至极限，将前臂接触地面，直视前方。

 

注意：上臂垂直于地面，臀部肌肉拉紧。如果您感到放松，请吸气，伸直双臂，呼气，弯曲脊椎，向后倾斜头并朝天花板看。在这里停留3-20分钟。呼气，慢慢弄平身体，将手放在身体的两侧，使脸的一侧接触地面，并放松全身。

 

功效：有效挤压和刺激腰肌，调节脊柱，刺激经过下背部和骨的膀胱经和肾经，通过腿前部的肺经和脾经，挤压并刺激肾和肾上腺。这个动作可以很好地缓解背部疼痛。头部向后倾斜可有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

 

05。蜻蜓姿势：

 

密码：双腿向两侧张开，双手向前放在地面上，抬起头以吸气和呼气，向前倾斜，将腹部塞进去，拱起背部，将前额接触地面，朝腹部按钮方向看。

 

注意：伸直膝盖。在这里停留3-10分钟。吸气，头部使身体缓慢站立，呼气，向前伸展双腿，摇晃，放松。

 

功效：轻轻打开大腿后侧的髋关节，会阴和韧带，同时打开膝关节的内侧韧带。刺激卵巢以及腿背和下背部的膀胱经，肺经，肾经和胆囊经。

 

06。鞋带风格：

 

密码：弯曲双膝，用脚掌踩在地面上，通过右腿，用右手抓住左脚踝，将左脚放在右臀部外侧，用左脚抓住右脚踝手，将右脚放在左髋外侧，用双手抓住脚掌，抬起头吸气，呼气，前倾。

 

注意：请勿将臀部留在坐垫表面上并向后弯曲。在这里停留3-5分钟。吸气，头部使身体缓慢站立，呼气，向前伸展双腿，摇晃并放松。做对侧运动。

 

功效：放松髋关节，减轻背压，缓解腰痛； 伸展大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝脏子午线，肾脏子午线和胆囊子午线。

 

07。方形样式：反向样式：鹿样式，与花坐。

 

密码：以直角坐着，弯曲右膝盖，拉直右小腿，弯曲左膝盖，将左脚放在右膝盖上，折叠小腿，抬起头吸气，呼气，向前倾斜，触摸额头到地面，在这里停留3分钟。吸气，头部使身体缓慢直立。呼气，向前伸展双腿，摇晃，放松。做对侧运动。

 

功效：刺激肝经，胃经，肾经，脾经，胆经，肺经和膀胱经。通过强烈的外部旋转打开髋关节可以降低下背部的压力，这对髋部和脊椎非常有帮助。

 

08。鹿姿势：反向姿势，对侧练习。

 

密码：以直角坐着，弯曲右膝，将右脚跟紧贴会阴，弯曲左膝，将左脚放在臀部外侧，将双手向前放在地面上，吸气，呼气，倾斜向前，触摸你的额头地面。

 

注意：将腹部塞入，拱起背部，观察肚脐的方向。在这里呆3分钟。吸气，头部使身体缓慢站立，呼气，将身体向左和向后扭动，将左手放在地面上，扭动头部，向左和向后看。在这里呆3分钟。吸气，头部将身体向前推动。呼气，放松全身，将左手放在身体的左侧，吸气，将右臂举至靠近右耳的位置，呼气，向左倾斜，并朝天花板看。在这里呆3分钟。吸气，右臂使身体缓慢站立，呼气，右臂漂浮到身体的一侧，向前伸展双腿，然后做相反的运动。

 

功效：有效地打开髋关节和c部，改善消化系统，预防和治疗肠胃胀气。对绝经妇女有很好的帮助。孕妇在怀孕六个月前进行锻炼可消除腿部胀气。有益于高血压和哮喘。刺激胆囊经，肝经，胃经，肾经，脾经，肺经。

 

09。脚踝弹力款式：

 

密码：弯曲膝盖，臀部放在脚后跟上，坐在Vajra坐姿，将您的手左右放在一边，吸气，将膝盖抬离垫子，将手放在膝盖上，保持膝盖往回走，向前看。

 

注意：尝试坐在臀部上。如果您感到困难，请将手放在一边。在这里停留1-3分钟。呼气，将双手支撑在地面上，将膝盖放到垫子上，快速拍打脚背放松，抬起小腿，然后轻轻旋转脚踝放松。

 

功效：有效舒展脚踝，刺激四条经脚踝的经络，胃，脾，肝，胆的四条经络； 灵活的踝关节，增强踝关节的承受能力。

 

10。脚趾下蹲：

 

密码：钩住两个脚趾，脚趾触地，臀部踩在脚跟上，杏鑫娱乐代理双手放在两个膝盖上，向前看。

 

注意：保持背部挺直并把脚放在脚趾上。

 

功效：有效增强脚，脚趾和脚踝的耐力； 有效刺激下半身的6个经络，挤压脚踝的前部。帮助打开脾经，肝经，胆经，胃经。

 

本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练组织和发布：哪些基本体式适合练习阴瑜伽？有关更多陪练课程，学习信息，课程折扣，课程开设，学校地址和其他学校信息，您可以留下联系信息，让课程老师详细回答您。几千遍比一次咨询更好。