您是否曾经在瑜伽课上问自己：“我的呼吸是否正确？“您还活着，这意味着您做对了事。但是当练习瑜伽或冥想时，呼吸就变成了完全不同的运动。本文列出了七种瑜伽pranayama练习，任何初学者都可以尝试，并且有详细的说明可以使您的呼吸（yoga pranayama）更加顺畅。让我们来看看中国瑜伽联合会瑜伽训练学校的瑜伽教练指导的7种瑜伽pranayama指导。
以下是初学者可以练习的7种呼吸法类型：
1个。自然呼吸：
在大多数情况下，自然呼吸很容易。当您不尝试呼吸或改变任何东西时，这就是呼吸。您的自然呼吸为您提供有关心理，情感和身体状态的线索。请暂时闭上眼睛，仔细观察自然呼吸的本质，而不要尝试呼吸。
您的吸气和呼气浅或深？
呼气和呼气大约需要多长时间？
您会在体内发现其他什么生理感觉？在这里扫描身体以发现任何紧张或紧绷。
我在想什么？
观察自然呼吸5分钟后，实现整体状态。自您开始关注以来，杏鑫代理一切都发生了变化？
练习瑜伽前后，观察自然呼吸可以成为锻炼身心的重要工具。这也是一种冥想形式，您可以随时使用它来帮助您放松和释放压力。
2个。完全呼吸：
Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸，也称为“三呼吸”。它利用肺的三个主要部分来深层和充分地呼吸。当我们的身体注入氧气时，我们的细胞会更有效地运作，并且我们可以更快地恢复。Dirgha pranayama刺激肩cap骨，太阳神经丛，心脏和喉咙脉轮。
这种呼吸方式对于可能会限制其最大肺活量的胸部呼吸器特别有用。在实践中，重要的是在呼吸时给腹部，肋骨和胸部充气，以使肺部产生更多气流。呼吸的目的是扩大吸入并收缩呼气。
Dirgha pranayama镇定心情，释放整个身体的压力，并改善消化。
将脊椎高高地坐在垫子上。一只手放在腹部上放松腹部。吸入鼻孔，感觉腹部紧贴手掌。呼气时，将腹部放回脊椎，并通过鼻子排出所有空气。重复几次以扩大下肺。
接下来，将手放在左右肋骨上。吸入时，将整个腹部从小腹延伸至太阳神经丛。填充肺的下部和中部，然后呼出所有空气。重复几次。
最后，将一只手放在胸骨下方的胸部。吸气，扩大腹部，肋骨和胸部。完全充满肺部，然后在呼气时轻轻收缩肺部以挤出所有空气。
一次至少练习5到10分钟的完全呼吸，以放松身心并保持内心的平静。
3。Ujjayi呼吸方法-Ujjayi pranayama：
ujjayi pranayama直接来自梵文，意思是“胜利之息”。通过轻微收缩喉咙后的声门肌肉产生轻微的嘶嘶声。
Ujjayi发出安静的声音，就像将贝壳放在耳朵上时会听到的声音一样。这种声音可以使心灵平静并增强注意力。这是用于任何类型的冥想的好工具。
练习调动喉咙肌肉，通过嘴呼气并假装呼吸以雾化镜子。吸气和呼气期间重复几次，以感觉到声门的收缩。
准备好后，坐在垫子上，开始深呼吸几次。继续通过鼻子呼吸，在吸气和呼气时轻轻收缩喉咙的后部。重复播放时，请尝试使声音更响亮柔和。专注于喉咙后部的声音和感觉。
ujjayi pranayama应该缓慢进行几分钟。练习pranayama后请暂停，并注意自开始以来发生的变化。这种呼吸特别刺激，可以清洁喉咙脉轮。
类似于全呼吸，坐在时应练习ujjayi pranayama至少5-10分钟。
4。Pranayama-Kapalabhati的圣光：
Kapalabhati pranayama的字面意思是“骷髅的闪闪发光”。它比完全呼吸或Ujay更加活跃并引起激情。您可能会觉得之后会有更多的精力。
Kapalabhati非常适合调理腹部和清理鼻窦。它还刺激面部和第三只眼的脉轮。
开始坐。深呼吸以让自己专心。将一只手放在上腹部的太阳神经丛上。深深地吸入鼻孔，将腹部伸入手掌。
通过鼻子剧烈呼气，将腹部纽扣向脊椎挤压。让肺自然快速地吸气，然后再次剧烈呼气。以稳定的速度重复这些快速吸入和强烈呼气20次。
吸入时请确保吸入足够的空气，并在呼出时将所有空气挤出。如果您感到头晕，请放慢脚步并恢复正常呼吸几分钟。
否则，继续使用Kapalabhati调整呼吸两轮。
在进行更严格的瑜伽练习之前，这是一个很好的呼吸。
最好从1分钟的Kapalabhati开始。感觉舒适后，您可以每次缓慢添加1分钟。
5。交替的鼻孔Kapalabhati：
交替的鼻孔kapalabhati和kapalabhati的工作方式相似，但是每次您只呼出一侧。
鼻孔呼吸的任何交替都会在大脑左右两侧之间建立平衡和联系。通过快速执行此pranayama方法，备用鼻孔kapalabhati清洁了鼻腔通道并清洁了肺部。
从舒适的坐姿开始。进行深呼吸，例如充分呼吸或Ujay呼吸，以集中精神和身体。
用右手将中指和食指卷曲到手掌中，以使手指进入毗湿奴手印。把手放在脸上，深深地吸吮两个鼻孔。
用拇指闭合右鼻孔，并通过左侧剧烈呼气，以确保腹部同时收缩。松开拇指，被动并快速从两侧吸气。
用无名指合上左鼻孔，并从右侧大力呼气。通过一个鼻孔重复这些剧烈的呼气，然后被动吸气两次。这相当于大约1分钟的呼吸时间。感觉到掌握了一分钟后，就可以以1分钟为增量增加它。
6。Nadi Shodhana交替鼻孔呼吸方法：
Nadi Shodhana pranayama是另一种鼻孔锻炼。在瑜伽中，纳迪斯（Nadis）是整个人体的微妙能量通道。通过呼吸不同的鼻孔，您可以清洁和平衡大脑的左右半球。
首先深呼吸并在垫子上呼气。用右手创建毗湿奴手印并将其抬起。第一次吸气时，用拇指关闭右鼻孔，然后从左侧缓慢吸气。在吸气的顶部，用无名指合上左侧鼻孔，然后从右侧呼气。通过右侧吸气，然后关闭右侧鼻孔，然后通过左侧呼气。
如果您一开始很困惑，请记住在呼气之前先切换一下。
从头开始重复此呼吸2分钟。如果您想多练习，最多可以练习10分钟。享受冥想体验！这种呼吸使心灵平静，并帮助您专注于更深层次。
7。Simha pranayama-狮子的呼吸风格：
Simha pranayama是最活跃的瑜伽呼吸，杏鑫娱乐代理也称为“狮子的呼吸”。这款充满活力的pranayama可以改善体内循环并缓解面部紧张。狮子的呼吸激活喉轮。
从金刚姿势开始，坐在脚跟上。深呼吸几次以清洁肺部和鼻窦。下次呼气时，张开嘴，伸出舌头，然后在喉咙后部发出“ haaaa”声音。呼气时，抬头注视额头并拉伸所有面部肌肉。
再次深呼吸，不要拉伸脸，呼气时伸出舌头，再次拉伸脸。呼吸5圈狮子，然后停下来并注意自己的感受。
5至10轮或1分钟的simha pranayama非常适合之前的任何形式的冥想或体式练习。
任何种类的pranayama练习都适合初学者和高级瑜伽练习者。重要的是要注意呼吸运动之前，之中和之后的感受； 盘点您的思想，身体，情绪和精神直觉。连接到您的prana会是非常有用的体验。
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