一、缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察烛心。

 

感到烛心很暗，烛心的周围非常明亮，你并不去关注烛心的周围，杏鑫平台导航只是静静的观察烛心，逐渐感到大脑变得沉静，眼睛不象刚才那么费力。持续4到5分钟。轻轻闭 合双眼，把双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微向眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1到分钟，落下双手。、

 

二、缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，小心的观察烛光。

 

仔细观察，可以看出火苗油油的，具有一定的流动性，火苗的形状虽然不变，可是并不是静止不动，是在不断的流动中保持着整体的形状不变，把你的目光和注意力 都集中在你所看到的火苗上，仔细的观察，眼睛会慢慢有刺痛的感觉，不要眨眼，不要揉眼，让眼泪慢慢流出，持续4到5分钟，杏鑫开放平台轻轻合上眼睛，把双手轻轻扣在眼 眶上，手掌心不要接触眼睛，双眼在黑暗中得到放松。休息1到2分钟。落下双手。

 

三、缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗

 

感觉火苗在逐渐扩大，变亮，火烛把周围都照亮了，目光穿过烛光，用余光可以看清周围的环境，可以感觉到周围的同伴，可以感觉到房间的摆设（停顿数秒）感觉 火苗越变越大，慢慢把你包围，你自己和烛光逐渐融为一体，持续4—5分钟，轻轻闭上双眼（此时将蜡烛熄灭）观察留在你脑海中烛光的形状，直到影像慢慢消失。

 

四、缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗的形状。

 

仔细观察火苗的外焰和内焰，观察外焰和内焰之间的界限，观察内焰和烛心之间的界限，内心和烛心之间的界限在流动中保持平衡，持续4-5分钟，轻轻闭上双 眼，吧双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微像眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1-2分钟，落下双手。

 

烛光冥想的引导词当然还有很多，但总体的意思是一样的，不要把意思弄偏，剩下的用自己的话组织语言就好了。